如何练习下腰(拱桥)? 这个也不是多大的问题,你叫个朋友或者老师帮助你下腰。扶到你的腰慢慢的进行下腰练习。然后自己在尝试自己下腰。不要害怕,经常练习就好了。只要你有决心就会练好的。。我这个动作是下腰还是拱桥?这样的运动裤外面需要套短裤吗? 要加短裤做拱桥(下腰)要怎样才能用手抓住脚? 那你就继续努力拉腰吧学舞蹈是没有小路可以走的只有靠自己努力``加油吧``下腰,正确,姿势? 动作方法是:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。双手、双腿分开与肩同宽,脚尖微向两边打开,下腰时双腿尽量不弯;下腰时双手夹耳,先走手、头、胸、腰、胯、腿,起来时顺序相反,先顶胯、直膝盖、起上身、手留最后。做拱桥(下腰)要怎样才能用手抓住脚?我每次都只差几厘米就抓住了,到底要怎样才能真正抓住?那你就继续努力拉腰吧 学舞蹈是没有小路可以走的 只有靠自己努力`` 加油吧``写回答 有奖励 共7 7 关注 追问追答 抢首赞 关注 知道 提问 搜一搜 。举报反馈 战队 我的这个是下腰还是瑜伽拱桥?耻骨高可以矫正吗?。做“拱桥”下腰这个姿体动作后怎么把身体立起来? 为什么我下腰后老是起不来啊,老师让我把重心移到腿上,我也移了啊,怎么会起不来啊,现在我们班也就我一个起不来了,最近还在练前桥,你说我下腰都不会,怎么翻前桥啊,。怎么练习下腰(拱桥) 腰部柔韧性的练习方法(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、。
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