在减肥过程中，许多人都一味地追求速度，比如一周瘦几斤，半个月瘦10斤等等，再加上如今互联网的发达，许多网红会抓住减肥者的心理，夸大其词的推荐“另类”的减肥方法，到头来不仅没瘦下来，还会影响身体健康。
所以，减速速度太快，体重下降的速度太快，不是一件好事。
那么在减肥期间，如果进行快速减肥，会给身体带来什么危害呢？
1、减肥速度严重过快的人，会出现脱发、厌食、月经失调、抵抗力下降、器官功能失调等等问题，严重影响身体健康。
2、减肥速度过快，体内的脂肪流失速度加快，就会导致皮肤来不及手收缩，引起皮肤松弛、下垂，让皮肤失去弹性，这会严重影响身材美。
3、特别容易复胖。虽然减肥速度很快，一下子就瘦下来了，但是，身体无法快速适应新的体重，就会造成恢复饮食后，身材一下子就复胖回来了。所以，减肥速度越快，复胖的速度也越快，这两者是相辅相成的。
4、容易养成易胖体质。为了快速减肥，不择手段，选择一些不健康的减肥方式，如节食减肥、药物减肥等，而这些减肥方式往往减掉的是体内大量水分和肌肉，这就会导致身体代谢水平降低，使得身体消耗热量的能力减少，就更容易养成易胖体质。
快速减肥会给身体带来危害，那么我们要怎么控制减肥的速度呢？
很简单，无非就是进行科学的运动+控制饮食，才能保证身体健康的同时，让体重健康的降下来。
一般情况下，一周的减肥速度不要超过两斤，而体脂率过高的人，一周减肥速度不要超过四斤。所以，一般人一个月减掉10斤以内才算正常，而体脂率过高的人一个月减掉15斤以内才算正常。
如果你想提高减肥的效率，又不影响身体健康，那么你可以记住这几个减肥建议：
建议1、拒绝过度节食
节食虽然是一种轻松的减肥方式，但过度节食会影响身体健康，并降低身体代谢能力，降低减肥效率。所以，节食减肥并不是一味地不吃东西，而是要控制热量摄入，并且每天摄入的热量不能低于身体基础代谢所需，同时摄入的营养要均衡，多补充蛋白质，多样化的饮食才能促进身体代谢水平，并提高燃脂效率。
建议2、一日三餐按时吃
三餐一定要吃，并且要戒掉平时多余的热量，如饮料、零食等。只有保证一日三餐，才能保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来。
建议3、合理安排运动时间
有些人为了加快减肥速度，每次都会过度运动，认为会提高燃脂效率。其实，正确的运动时间应该控制在40-90分钟左右。在减肥过程中，也不要忽略力量训练，最好是力量+有氧相结合，才能有效提高身体代谢水平，促进燃脂效率。
建议4、减少熬夜习惯，保持早睡早起的规律
熬夜会导致身体激素分泌紊乱，影响燃脂效率。只有保证睡眠时间，才能保持身体代谢水平，促进生长激素分泌，提高身体消耗热量的能力。
建议5、积极减压
压力、负面情绪也是引起肥胖的原因之一。每天多运动，多排汗，能帮你消除一部分的压力，让你保持乐观的心态，才能促进减肥的效率。
