如何才能练好竖叉？ 在竖叉练习中，千万不要急于求成，要科学的一步步练习，练到双腿肌群达到一定条件，自然就下去了。根据自身的条件，所需的时间也各有不同，但最终的结果都会成功。我们分两个阶段的练习，第一阶段，先看看下面的解剖图。在图中（图一）我们看到髋关节在竖叉的运动方向，前腿髋关节：前屈，内旋，内收。后腿：后伸，内旋，内收。所以我们先练习双腿髋关节的前屈，后伸，还有髂腰肌的锻炼。通常所用的瑜伽体式有站立前屈式，双（单）腿背部伸展式，鸵鸟式，坐角式，骑马式，新月式，鸽子式等，循序渐进，慢慢加深练习。当我们练习到竖叉时，只差一个瑜伽砖（或一个拳头）的距离时，我们开始第二个阶段的练习。我们把注意力主要放在锻炼内收肌群上，内收肌群有5块肌肉组成：耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌。看图（图2），用绿色勾出来的就是内收肌群，它们的起止点和功能各有不同，但主要收用是把大腿拉回身体中线，帮助大腿内收。前后腿内收肌群柔韧性不够都容易翻跨。如果前腿内收肌群紧张，柔韧性不够，就会限制前腿的延展。如果后腿内收肌群无力，就很难把翻出去的胯拉回来，骨盆就无法端正。所以，要加强锻炼双腿内收肌群的柔韧和力量。瑜伽体式中束角式就是一个很。
如何矫正O型腿比较好呢？你有什么建议？ 对于女孩子来说，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么。在这样一个看脸的时代，除了拥有一张有颜值的脸庞，一双完美的大长腿更是「加分」项目。谁都想要一双细长而笔直的美腿，然而现实却是—辛辛苦苦的瘦了腿，可是发现还是不够美。很多人都受着O型腿都困扰，尽管受O型腿影响的人非常多，可有几个人对它真正有过了解呢？O型腿是怎么来的？O型腿，医学上称为”膝内翻”。主要表现为以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。O型腿骨头弯了吗？事实上，O型腿虽然看起来腿骨很弯曲，但是X光片的结果却往往表明骨骼并不弯曲。这是因为，O型腿的人，平素在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力较多，内侧肌肉则得不到锻炼，使得小腿外侧的胫前肌相对发达，腿部轮廓就偏向了一侧，形成膝内翻，所以显得腿不直。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。大部分人的O型腿都。
有没有瑜伽中较常见的专业瑜伽问答？ 问题和回答：1、练瑜伽能不能瘦，为什么练习过后我长胖了，脸上还长痘了？答：首先我们练习瑜伽确实有助于改善体型，但改善体型的同时也加快了身体的血液循环促进新陈代谢，因此睡眠和胃口也会变得越来越好，所以在练习的同时还要忌口才能达到减肥的效果哦！因每个人的体质不同，有些人在练习完瑜伽之后会以长痘的方式来排除体内的毒素这是很正常的不用担心，您只要平时多注意清洁就好了。2、为什么教学的体式动作跟网络上搜索的不一样呢？答：瑜伽体式没有固定的，会有很多变体，比如有降阶，升阶。现在教学的都是基本体式，你们出去教会员的时候，如果他们做不到你们就可以给他们做降阶的，也可以是变体的。现在瑜伽有很多流派，对体式的要求会有一些不一样。3、瑜伽练习的时候很热，为什么不开空调？答：在练习的时候要保持空气流通，上课练习的时候毛孔是打开的，空调寒气会入侵身体，导致你得感冒。并且肌肉遇到冷气会紧张，做体式时就容易拉伤。4、练习瑜伽多久能劈叉？答：瑜伽不是表演杂技，不是劈叉就是练习瑜伽，要在这一呼一吸之间找到瑜伽练习的真谛。不要一味的追求高难度体式，而且每个人的身体条件不一样，有些力量方面的练习就会强很多，有些人柔韧性好的会。
