走路曾被世界卫生组织评为最佳的运动方式，可不要以为这是在夸大，科学研究表明，经常的走路锻炼，不仅可以放松身心，而且在强健体魄，养生长寿方面也有着不错的效果。
训练骨质，促进钙质吸收
老年人还有一部分的中年人，时常会有一种症状，就是腿脚抽筋，导致其情况的一个非常重要的原因那就是缺钙。
而缺钙除了要补充钙质，另一个很好的解决方法就是勤运动，走路就是一个简单而又可行的方法。
有关研究表明，走路、散步等运动相当于对骨骼进行负重训练，走路等运动可以活跃骨质，促进身体对于钙质的吸收与获取，强健骨质，减少骨质疏松。这比起吃各种钙片补钙效果还要好。
锻炼心肺功能
走路运动虽然轻微，可也算是有氧运动，在运动的时候也是需要调动人体的各个系统，需要心肺活跃，需要血液循环，因而也算是一种锻炼。而且这种低强度的运动特别适合老人，女性还有体质虚弱的人。
调节情绪
人在走路的时候，大脑会分泌一种叫"内啡肽"的物质，这种物质可以起到调节情绪，稳定心理，促进身心愉悦的作用。
可是走路运动虽好，而且实施起来也简单，轻松。但是并不代表走路可以没有节制，可以随心所欲，它也是有一些禁忌的，盲目的走路运动，也可能会伤到身体健康。
运动前不热身
虽说走路不算是什么剧烈的运动，可在运动前依然需要热身，在任何运动前都热身一番，这是一个好习惯，可以给自己的身体一个预热，防止身体没有准备，迟钝受伤。
热身运动也很简单，就是弯弯腰、抬抬腿，让自己的身体开始活跃起来，感到有点内热即可。
饭后剧烈运动
虽然人们说"饭后百步走，活到九十九"，可是那是指的轻微的散步，是消食用的。实际上，饭后是不适宜立刻进行运动的。
因为饭后正是肠胃消化食物的时候，此时的人体消化系统还有与之配合的内分泌系统是最活跃的。此时立刻进行运动，容易扰乱人体正常的生理活动，是不利于食物的消化吸收的。
早起就过度运动
早晨起来，人体经过一晚上的消化与消耗，体内的能量几乎消耗殆尽，此时的人体其实是处于低血糖的状态的。此时如果空腹运动，或者早饭后立即晨练，都可能会有因低血糖而造成伤害身体的情况。
特别是心脑血管状态不是很好的人，此时运动危险更大，因此无论是健康人还是高危人群，其实都是不建议早起就过度运动的。
严寒酷暑不注意防护
有句老话叫"冬练三九，夏练三伏"，比喻刻苦努力。可是如果从健康的角度看，这样的锻炼方式其实是不利于身体健康的。原因很简单，寒暑两端是身体，尤其是心脑的大敌。
这就像是短时间经历冷热环境容易感冒一样，在早晚以及寒暑温差变化大的时刻，如果不做好防护，即使是小运动，也会有大伤害。
寄希望于走路减肥
老有人有一种思想，只要是运动就认为可以帮助减肥。于是就不停的加大强度，延长运动时间。要知道，虽然走路运动轻微，可是如果强度加大，时间过长，同样可以超出人体的承受能力，加大身体负担。时间长了之后，同样可以伤到内在，加快人体衰老。
一些比较有益的走路锻炼方式
脚尖和脚后跟走路
这种走路方式很适合除老人以及身体虚弱的人采用，因为这种走路方式要比寻常姿势，更消耗体能，但相对的养生锻炼效果也更好。大概坚持一个月左右，就可以看出自己的身体与以往有什么不同。
倒着走路
这种走路方式因为更需要用到腰腹部，所以很适合腰腹部有毛病的人，对于缓解腰腹疼痛有着一定的作用。
不过需要注意，此方式需要在平坦的路上进行，而且一次走的距离不宜过长。腿脚不好的人最好不要尝试，因为可能造成危险。
高抬腿走
这种方式可以锻炼下肢肌肉与关节的灵活性，在控制频率与强度的情况下，其实很适合老人采用，还可以防止老人疝气。
这些简单有效的走路运动方式，大家学会了吗？
走路，简单而又高效的运动锻炼方式，养生又健身。希望大家也可以采取正确、科学的走路方式，让自己更加的健康，长寿。
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