如今，越来越多的老年人利用空闲时间，到户外运动，锻炼身体。但老年人的韧带、关节开始松弛，功能退化，若运动不当，可能会导致运动损伤。
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八旬老太和孙子打篮球，腰椎压缩性骨折；七旬爹爹练劈叉，腿疼得厉害……现在老年人生活观念发生了很大变化，退休后不甘心宅在家里带孙子做饭，为活出自我，参与的运动五花八门，从而成为运动损伤“新军”。
有些大妈为了减肥，白天暴走晚上跳广场舞，结果因过度运动造成膝关节软骨、半月板磨损，有些需要关节镜下修补才能康复。暴走时步幅过大，用力猛，这样对膝关节损伤大，再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果连续运动时间太长，膝关节磨损会加重。
老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。
老年人运动锻炼的目的是保持身体健康，延年益寿，但是，如果不掌握科学的健身方法，稍有不慎或运动不当就很容易出现一些损伤。
造成老年人运动损伤的原因可能是多方面的，但主要与以下七方面有关：
01对预防运动损伤的意义认识不足
有些老年人往往认为，运动健身免不了会出点小病小伤，无所谓；还有些老年人没有运动健身的基础，忽视了循序渐进、量力而行的原则，易造成运动伤害。
02忽视准备活动或准备活动做得不充分
在运动中有所损伤的相当一部分老年人，正是因为未做准备活动或者准备活动做得不充分、不正确造成的。所以，老年人一定不能忽视这个问题。
03运动技术动作不正确
各种体育运动项目都各有其不同的动作要求，但是其中最重要的是运动时的动作要符合生物力学的要求，否则就可能造成运动损伤。所以，老年人在进行运动健身时，一定要尽力掌握好技术动作。
04运动量过大
老年人在运动锻炼时，要注意运动量不要过大，以中等或中等偏下为宜。尤其是在运动中应使身体得到全面的活动，不要使某一局部负担过重。
05身体功能状况不良
如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等。此时，老年人的生理功能相对较低，肌肉力量差，动作的协调性下降，在这种状态下必须要注意降低动作的难度和运动强度，否则很容易产生伤害事故。
06运动场地、运动器材的安全性差
比如，在田径场跑步要注意附近的投掷练习，不要被碰伤；游泳时要选择安全的水域；运动场地的地面要平整，不要过硬；.运动前检查运动器材的安全性；运动健身时选择合适的衣服和鞋，如果穿带跟的皮鞋有可能造成踝关节扭伤。
07气温和光线
老年人在运动时，气温过高容易造成中暑，气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调；光线不良则影响视力，使神经反应迟钝，容易造成运动损伤。
温馨提示
老年人爱运动注重健康值得提倡，但运动方式和运动量的选择需要量力而为。一旦出现运动损伤情况，请立即到正规骨科医院就诊。
