肥胖问题在很久以前是生活富足的象征，而如今是病态的代表，所以减肥这个话题现在好像无处不在，早上起来打开手机刷圈的时候几乎好多都是关于减肥的，每天在大街上电视上或者手机上看到大同小异的关于减肥的广告，什么一周帮你减掉多少斤、什么暴瘦为你打造一套适合你的减肥方案、无效退款等等。然而在很多人的潜意识里，体重就是肥胖的代名词，但是在许多情况下，尤其是对健身者而言，体重是无法真实的反映一个人的肥胖程度，那么在不影响健康的前提下，一个月最多可以减去多少脂肪？一周减重多少最科学呢？我认为这个应该是健身者在减脂前应该最先明白的道理。这是一个非常有趣的话题，答案可能出乎一些人的意料：一个月4公斤；那么理论上讲脂肪燃烧的上限是每周1公斤。
体重轻了，代表你瘦了？
体重的增减不能代表一个人的脂肪是否增减。体重是由多种因素构成的，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道的气体，都会影响一个人的体重变化。营养体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内的潴留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少也可能使体重下降。减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。减少脂肪的关键方法是合理饮食与科学锻炼。
一周减重多少最科学？
从理论上讲，脂肪燃烧的上限是每周1公斤。在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。当减重速度超过每周0.5-1公斤的范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。科学的减脂是体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始体重下降的稍微快些，是因为不分水分流失，1-2周后体重下降速度变缓，这些都是正常的现象。如果你想在减脂肪期间避免肌肉过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。
如今，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减几十公斤的体重，一周帮你减去十几斤的体重。切记这种方法对健康的危害非常的大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，千万注意，避免上当受骗！
