“对许多人来说，“糖”一词具有负面含义。许多营养丰富的食物，例如水果蔬菜都含有糖，它们有益于人体健康。但是添加糖（例如含糖饮料，糖果和甜点中的糖）会导致许多健康问题。”
在详细讨论该主题之前，我们应该了解到在本文中所指的是哪种糖——【精制糖】影响生育的糖。生活中我们需要限制并从饮食中减少糖的摄入，这样不仅可以改善我们的整体健康还可以改善我们的生育能力。
生育力饮食小贴士一：快速认识糖的种类
糖的种类分为：简单的糖、复合的糖、精制的糖
1.简单的糖
当我们提到“糖”时，大多数时候我们指的是单糖-一种在全谷物，面包和谷物，大米和淀粉类蔬菜中发现的碳水化合物。虽然这些并非都是不好的！但是我们最好限制它们。生活中我们一定要选择含有健康碳水化合物的食物，并以均衡饮食（包括瘦肉，有机蛋白质，健康脂肪和纤维）来进食。
单糖是会被人体迅速分解并加工成为我们的细胞产生能量的物质。问题在于，我们经常一次摄入太多的单糖，这远远超出了人体的承受能力，因此有些糖直接导致了肥胖。单糖有时被称为“坏碳水化合物”，因为它们会导致糖尿病，肥胖，慢性炎症和生育问题！
所有简单的糖都是不好的吗？
并不如此！
有益健康的碳水化合物来源糖：
葡萄糖：整个水果，蔬菜和蜂蜜
果糖：整个水果
半乳糖：有机，原料奶，奶酪，黄油和酸奶
不良的碳水化合物来源糖：
葡萄糖：糖浆，糖果，运动饮料，甜点和加工食品
麦芽糖：啤酒和麦芽酒
*有些人有健康状况或食物敏感性，因此其中一些简单的糖对他们的健康无益。我们承认，并非每个人都应食用这些。
2.复合的糖
复杂或长链的糖或碳水化合物（即淀粉）来自完整的水果和含淀粉的蔬菜，例如豌豆，豆类和全谷物。
由糖分子的长链组成的复合碳水化合物被认为是“优质碳水化合物”，因为它们从肠内缓慢进入血液，消化时间更长，身体加工效率更高。复杂的碳水化合物不会像简单的碳水化合物那样导致血糖快速上升。因此，最复杂的碳水化合物并不是简单的糖。
复杂的碳水食品提供对个体健康至关重要的维生素，矿物质和纤维。多数碳水应来自复杂的碳水化合物（淀粉）和天然糖，而不是加工或精制的糖，后者不具有复杂碳水化合物中的维生素，矿物质和纤维
3.精制的糖
面包，饼干和烘焙食品，糖果，酒精，含糖饮料和汽水中都含有精制碳水。精制碳水大部分为空的卡路里，可刺激胰岛素释放，与简单或复杂的碳水相比，更容易引起肥胖和其他一系列健康问题。
02.生育力饮食小贴士二：对糖的喜爱
如果您想受孕，你一定要减少单糖的摄入并完全停止精制糖的摄入。但可能会让您有点退缩的是对糖的喜爱。首先是什么导致了对糖的渴望？
渴望食糖的最大原因是低血糖，这是您的身体缺乏燃料的迹象。渴望解决糖问题的答案不是为了快速获得能量而想要糖果或苏打水，这些东西充满了精制糖。所以避免摄入过多的糖，要多吃蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物，这将有助于维持合理的血糖水平和充足的能源。
低血糖会激活肾上腺并使其释放皮质醇和肾上腺素，这两者均被视为“压力荷尔蒙”。太多的压力荷尔蒙使您精神紧张，焦虑和渴望吃糖。
渴望食糖的另一个原因是长期节食。长期节食使人体缺乏营养，包括健康的脂肪和蛋白质。如果您不吃足够的蛋白质，那么您会渴望甜食。与其尝试通过长期节食来减肥，不如吃一种明智的饮食，其中包含蛋白质和健康的脂肪。
胰岛素抵抗也会导致您渴望吃甜食。当您吃太多甜食时，就会产生胰岛素抵抗，导致人体细胞关闭，并拒绝对系统中的大量胰岛素做出反应。不利的一面是细胞饥饿且缺乏糖，导致对糖的渴望。但是，多吃糖并不能解决问题，而只会刺激问题。但其他营养物质，例如蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪，也可以帮助细胞获取所需的营养物质。
糖上瘾了，这当然会引起对糖的渴望。事实证明，当您吃很多糖时，大脑的愉悦中心就会激活，从而使糖的消耗可能会上瘾。像任何成瘾一样，需要付出决心和克服渴望才能克服问题并以不同和更健康的方式使大脑重新训练为“快乐”。
03.生育力饮食小贴士三：确定并打击糖的欲望
处理糖排毒症状
除了可以减少饮食中的糖分外，您还可以采取一些补充剂来应对抗生育糖排毒：
1.L-谷氨酰胺：许多资料表明，L-谷氨酰胺（一种氨基酸）将通过稳定血糖来减少对糖的渴望。有可以帮助的补品。您也可以吃含有氨基酸的野鱼，鸡肉，新鲜鸡蛋，甜菜，豆类，胡萝卜，欧芹，菠菜。
2.苦味食物：某些苦味可以减少对糖的渴望。品尝苦味的感觉对您需要吃糖有积极的作用。苦味会帮助吸收营养，缓解您对甜食的无尽渴望。
3.香料似乎也可以缓解食糖欲望，其包括：
肉桂：这是一种天然抗甜味的抗氧化剂和抗炎香料，有助于抵抗食糖的渴望。肉桂中的多酚有助于控制血糖水平。
胡芦巴：这种草药的味道像烧焦糖或枫糖浆，有助于胰岛素抵抗。如果您患有糖尿病或糖尿病前期，胡芦巴将帮助维持均衡的血糖水平。
丁香：这也是天然的甜味，可以阻止食糖的渴望。服用丁香作为补充剂的糖尿病患者血糖水平会降低。
4.草药人参（Panax ginseng）：这种草药是一种适应源，将有助于减轻压力，增进健康并增强免疫系统。它也似乎可以稳定血糖。
5.Gymnema （Gymnema sylvestre）：又名“糖破坏者” —Gymnema以阻止甜食的味道而闻名，因此可以缓解食糖的渴望。根据Hethir Rodriguez的说法，“ 2007年发表在《临床和生化营养杂志》上的研究表明，Gymnema可以促进正常的胰岛素产生，并有助于降低血糖水平，”对于具有胰岛素抵抗性的男性和女性来说，这是个好消息。
6.甜菜根粉：加速循环排出，有益于血液循环、缓解心肌、加快毒素从汗液排泄物中排出。
7.牛奶藓提取物：加快祛毒代谢节奏，支持肝脏解毒功能，支持毒素代谢，防止积累杂质毒素对肝脏造成伤害。
通过这篇文章，您就知道该怎样避免这些影响生育的糖啦！
糖的渴望是真实的，当您试图提高生育能力时可能难以管理。尝试停止食用有害的单糖和精制糖！并通过饮食中的战略性改变和使用可以帮助您的补充剂来与之抗争。
