十月怀胎，一朝分娩，还以为辛苦已经结束，没想到遇到奶水不足情况。今天就和大家聊聊新妈妈产后缺奶怎么办？如何让奶水丰盈？
小心这些东西让你的乳汁悄悄变少
1、少吃这些影响乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽水、人参等。
2、少摄入辛辣刺激的食物，比如火锅、酒、咖啡、香烟、辣椒、花椒等，在饮食方面尽量清淡为主。
3、油炸类食物具有较高的脂肪，同时不容易消化，具有较高的热量，太过油腻容易堵塞乳腺管，应该注意食用量。
4、药物：对于宝妈来说，生病真是一件很头疼的事情，虽然大部分的药品在一定的剂量下不会给哺乳带来影响，但是宝妈在自行查阅药品说明书服药之前那，能询问一下医生，在不影响哺乳的情况下让医生推荐药物。在服药的选择上要选择持续时间短的。
4加要坚持，1减要注意
1、喂奶的次数要增加
宝宝的吮吸是奶水变多最好的方式，在宝宝吸吮的过程中，催乳素能快速分泌，促进乳汁的产生与合成。因此，只要宝宝想吃，就要多给宝宝喂奶，不规定一定要间隔多长时间喂一次，或者一天要喂多少次，只要可以都可以喂着让宝宝吮吸，让乳汁早点来到，还能够减少乳房肿胀情况出现。
同时，如果在喂完一侧乳房的奶后，宝宝还能够再吃一定要喂另一侧，在下一次喂奶时，要从另一侧开始喂，尽量让两侧乳房同时受到刺激，产生更多的乳汁。
2、催奶汤与清淡的汤粥要增加
乳汁中大部分的物质都是水分，剩下的为宝宝成长所需的营养物质。因此保持身体又足够的水分对于乳汁的合成与分泌更好。普通人每天饮水需达到1200ml毫升（约）6杯水以上，对于哺乳期的宝妈，每天可以多喝1000ml的水。如果只喝白开水的话，对于宝妈营养不足，因此可以多喝雷氏催乳汤或者煮一些清淡的粥，在催奶的同时还对宝妈的身体有益处。
3、优质蛋白要多
含有优质蛋白的食物有鱼、虾、蛋、奶、大豆、牛肉等，能为身体补充蛋白质与能力，还有利于身材。在对母乳的物质进行检测发现其中有1.3%的蛋白质，新妈妈每天的泌乳量大概在750ml左右，其中蛋白质含量大概有9g，但是在宝妈身体中蛋白质转化为乳汁蛋白的有效率在70%，因此每750ml大概要补充13g蛋白质，才能够让乳汁蛋白形成的效率提升，这对于宝妈母乳的质量与数量都有着很大的作用。
4、多休息
充足的休息与睡眠时间对于宝妈激素的平衡有很大的益处，对于母乳的分泌也更好。充足的休息并不是指晚上熬夜，白天补觉，而是要规律睡眠，养成良好的习惯。
“1减”要注意
“1减”是宝妈要减去压力与烦闷。在心情好时，副交感神经兴奋，在这时会分泌更多的乳汁，所以家人应该为宝妈营造更加轻松的母乳喂养环境。
母乳喂养是一个需要学习的过程，新妈妈们不要担心，家庭成员也要多加理解，避免紧张情绪影响乳汁分泌。
