如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？ 谢邀。惯例，首先来个名词解释：乳酸，是体内糖代谢的中间产物，由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围，从而导致氧气不足而发生的无氧代谢，即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。一般情况下，肌肉酸痛分为两种，一种是训练中与训练后的酸痛，另一种是第二天发生，第三天更严重的酸痛，也叫延迟性肌肉酸痛。前者多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大时间越长；而后者，乳酸堆积不是主要原因，主要原因是组织的一系列炎症反应。所以健身者们千万别把延迟性肌肉酸痛的原因归结于乳酸堆积。乳酸的消除主要有两种方式，第一种：糖异生，也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活，把乳酸变成糖再次被人体利用，糖异生功能在运动后被进一步提升；或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。但这些都是身体自身控制的，在训练后被激活，不是你人为去干一些事所能做到的。第二种是氧化成为二氧化碳与水，这个过程需要足量的氧气参与，经过一系列反应将乳酸分解，释放其能量。这个过程我们可以以休息为主，保持呼吸的平稳，如果非要加快这个过程，那么训练后来一段低强度的有氧，能够加快这个过程。以上是消除乳酸的主要方式，至于其他途径：可以。
