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如何将大强度训练之后的乳酸快速排出? 怎样确定腿痛是乳酸聚积

2020-09-27知识18

如何将大强度训练之后的乳酸快速排出? 谢邀。惯例,首先来个名词解释:乳酸,是体内糖代谢的中间产物,由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围,从而导致氧气不足而发生的无氧代谢,即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。一般情况下,肌肉酸痛分为两种,一种是训练中与训练后的酸痛,另一种是第二天发生,第三天更严重的酸痛,也叫延迟性肌肉酸痛。前者多为乳酸堆积造成,几十分钟后就能恢复,强度越大时间越长;而后者,乳酸堆积不是主要原因,主要原因是组织的一系列炎症反应。所以健身者们千万别把延迟性肌肉酸痛的原因归结于乳酸堆积。乳酸的消除主要有两种方式,第一种:糖异生,也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活,把乳酸变成糖再次被人体利用,糖异生功能在运动后被进一步提升;或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。但这些都是身体自身控制的,在训练后被激活,不是你人为去干一些事所能做到的。第二种是氧化成为二氧化碳与水,这个过程需要足量的氧气参与,经过一系列反应将乳酸分解,释放其能量。这个过程我们可以以休息为主,保持呼吸的平稳,如果非要加快这个过程,那么训练后来一段低强度的有氧,能够加快这个过程。以上是消除乳酸的主要方式,至于其他途径:可以。

如何将大强度训练之后的乳酸快速排出? 怎样确定腿痛是乳酸聚积

#乳酸堆积#乳酸#糖异生#健康#肌肉酸痛

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