无疑日走万步的功效是不能磨灭的，我们面对身体健康以及生活工作带来的压力，每日迈开腿，既能够品尝到生活的乐趣，也能够收获健康的身体，何乐而不为呢。
走路的功效有哪些？
心血管随着走路中心脏的慢而有力的跳动，变得既有弹性，也减少了甘油三酯以及胆固醇在动脉壁上的堆积，防止了血凝块的形成。很大程度地降低了心肌梗死的几率 ，有效降低了心血管疾病的发病概率。
适度的走路，以及正确的行走方式不仅能够使肌肉的力量得到增强，而且能够对下肢的筋骨起到强健的作用。因为运动会触发关节处压力的变化，就像挤牙膏一样，能够促使软骨滑液的分泌，不仅增加了关节的灵活性，而且有效预防了关节炎，延缓关节的退化。
体重的控制是健身爱美人士的关注重点，一段时间的走路，就可以消耗体内的多余的热量，再加上促进了代谢水平的提高，体内的脂肪自然而然地减少了聚积。
步行运动可以缓解脑中的啡肽，减轻身体疼痛感的同时，还有一定的镇定效果。所以走路还可以缓解我们的病痛和一天的压力，走路过程中全身联动起来，也有效的的让我们的忧愁得到解除。步行完，回家洗个热水澡，晚上的睡眠质量也提高了。
步行中我们的身体能够更加充分地从体内食物中获取营养，所以这不意味着过多热能的消耗，就会让体质变弱，反而由于心肺功能的加强，营养的充足，免疫力加强了，身体与自身的耐力也加强了，柔韧性得到改善，变得越来越健康。
如何正确的走路
很多人没有正确的把握好步行的方式，反倒走好了心脏，走坏了关节！到头来还要说每日走路运动的不是，也常常会出现没有效果的情况。其实只要掌握正确的强度、时间、位置以及姿势就能够事半功倍，效果立竿见影。
我们行走的时候要身体自然伸直，挺胸抬头，眼睛要目视前方，千万别弯腰驼背，左顾右盼。上肢要配合着下肢摆动，既能够提高有氧运动效果，也可以很好地锻炼上肢与胸部肌肉。老人可以配着手杖，以便上下坡的安全。
强度我们就要跟着感觉走了，年轻人本来上班就步行了不少的路程，本来就疲惫，这时不可雪上加霜，适量最重要，并不是所有人都要一万步才行。一般情况下，我们可以保持在老人每分钟走一百步为宜，年轻人适当加快步伐即可。
对于时间的选择，上班的年轻人白天没有时间可以在晚饭后半小时到睡前两小时内，没有事的老年人就可以在午后四时这样，因为此时的关节、肢体的灵活适应能力最好。我们可以选在空旷平坦的地方，空气要清新，操场与松软的土路是不错的选择。
