原标题：中老年最应该牢记的12张养生图，从头到脚抵御疾病，快存下来！
根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。下面 12 个简单易学的日常保健小动作，帮您从头到脚抵御疾病入侵。
要想健康长寿
以下养生方法需牢记
养生十二字诀：
01
多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。
每天宜吃的六种食物：
02
生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。
四句良言：
03
良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。
老年晚餐六不过：
04
不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。
“三吃”有益健康：
05
吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。
若要长生，肠胃常清：
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肠胃“清道夫”有：
蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。
膳食演绎，十大趋势：
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从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；
从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；
从吃养到吃野；从吃死到吃活；
从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；
从吃瓤到吃皮；从吃精到吃杂。
健身养生，八大法宝：
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朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；
头为精神之府，日梳五百健耳目；
脚为第二心脏，搓搓涌泉保健康；
日咽唾液三百口，保你活到九十九；
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；
随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；
常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
养生五难：
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名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。
不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。
人体“大修”，三十开始：
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四项措施，记在心里：
滋润脏腑，主动饮水；
延缓衰老，运动双腿；
饮食保健，多吃核酸；
生命不“透支”，精神要放松。
养生靠自己：
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德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻； 忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。
健康之道，确有决窍：
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基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。
养生“三少三多”：
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少一点自我封闭，多一点人际交流；
少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；
少一点担心疑虑，多一点坚定自信。
康寿藏在“ 三好 ”中：
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好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的免疫剂。
老人膳食十二点：
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数量少一点，质量精一点；
蔬菜多一点，饭菜淡一点；
品种杂一点，饭菜香一点；
蔬菜烂一点，饮食熟一点；
粥汤稀一点，吃得慢一点；
早餐好一点，晚餐早一点。
老人养生宜八喝：
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喝豆汁为主，喝牛奶为辅；
喝食醋为美（养颜），喝药粥为补；
喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性）， 喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益）；
喝饭汤为养，喝菜汤为康。
养生三三，高寿九十：
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三三即，三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；
三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；
三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。
老人膳食结构：
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三要三低，三足三适。
三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食；
三低：低热量、低糖类、低脂肪；
三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素；
三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。
6个“七八”要做到：
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七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。
做好以上这些养生方法，长寿绝对不是难事。这么好的文章也发给朋友看看吧！
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