负面情绪从不是别人给的，而是你自己造成的，罪魁祸首就是你对不利事件的思维方式。——阿尔伯特·埃利斯
古人云：叹人生，不如意事，十常八九。
生活之中不顺心的事情实在是太多了，小到路遇堵车，大到高考失利，这些事情往往会使我们产生某种负面情绪，从而对生活产生一定的影响。
这些影响可大可小，对于有些人来说，无非就是皱一皱眉头的事情，可是对于另外一些人，却成了决定命运乃至生命的关键因素。
2016年的时候，有个小伙子被运钞车蹭了一下，司机没停车也没道歉，他一时愤怒得不行，拿起路边的砖头就开始砸车，司机制止几次没用之后，也火了起来，便拿出枪朝他射击，最后他倒地身亡，这个司机也因此进了监狱。
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所谓“冲动是魔鬼”，仅仅是因为一件小事导致的情绪失控，便导致了如此严重的后果，由此可见，能管理自己的情绪是一件十分重要的事情。
01.
四种生活中常见的
负面情绪
在《我的情绪为何总被他人左右》一书中，总结了4种生活中常见的负面情绪，分别是过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。
是人都有七情六欲，在生活中，烦躁、生气、抑郁、内疚等这些情绪往往十分常见，而我们今天要强调的负面情绪则是在过分二字上。
过分烦躁，通常体现为紧张焦虑或烦闷不安、急躁易怒。比如当你准备工作的时候，还没开始就厌烦得不想进行，或者刚开始没一会就失去耐心做不下去。但是你又知道不做不行，接着你的情绪会越来越焦虑，最后严重影响你的工作效率和质量。
过分生气，就是暴怒，表现为出言不逊，破口大骂，或者拍桌子，摔东西之类比较过激的行为，就像那个打砸运钞车的小伙子一样，一时的怒火上头，引发了严重后果，伤害自己也伤害他人。如果他能控制好自己的情绪，用理智的办法解决问题，也不会酿成这样的悲剧。
过分抑郁，也可以理解为消极预期，灾难化思维、极端化思维所导致的向内攻击。比如被领导批评了就一直耿耿于怀，和恋人分手了就一直沉溺悲伤，总是用过去的不愉快惩罚现在的自己。长此以往，人会变得越来越悲观消极，进而对工作或者生活产生不好的连锁反应。
过分内疚，这样的人经常会把所有的过错揽在自己身上，自己打压自己。比如一些新手妈妈会觉得孩子生病了是自己没照顾好，孩子跌倒了是自己没看护好，孩子体质差是自己母乳不足等等。过分的自责情绪会使整个人越来越不自信，从而导致恶性循环。
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02.
如何管理情绪，
做自己情绪的主人？
听过著名的费斯汀格法则吗？生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
想要做自己情绪的主人，可以通过多方面调整来增加互动中的情绪管理，比如注重关系大于感觉，比如对自己的情绪负100%责任等。
每个人都是自己的心理医生，我们可以尝试具体通过下面这四种方式，提高自己管理情绪的能力。
1、寻找原因，解决问题
当你遇到问题，产生负面情绪的时候，可以选择多问问自己，这样有用吗？有没有更好的选择？不要放任自己沉浸在某种情绪里，通过思考解决问题的办法，从而减少负面情绪对自己的影响。
也可以尝试改变自己的思维方式。塞翁失马焉知非福，有些事情换一个角度看可能坏事就变成了好事，多角度看问题，也能提升自己对情绪的管理能力。
2、冷静30秒，转移注意力
很多时候，特别是那些过分生气、愤怒的情绪，通常来的也快，去的也快。这个时候，只要提醒自己先什么都不想冷静个30秒，基本上那股上头的邪火就能消失大半。
如果是那些过分内疚自责的负面情绪，则可以通过转移注意力来解决，可以做一些自己喜欢的事情，听听音乐或者做做运动都是不错的缓解负面情绪的方法。
3、堵不如疏，适当发泄
要知道，掌控情绪，从来不能是靠忍。当你面对不公正的待遇感到愤怒时，当你骤然失去亲人感到悲伤时，你可以选择通过正当的途径宣泄，或是寻找自己的亲人朋友帮助。
堵不如疏，情绪也需要适当的发泄。过度的压抑情绪，最终的结果只能“不是在沉默中爆发，就是在沉默中死亡”。
4、跳出舒适圈，接触多元文化
每个人都有一套自己的世界观和人生哲学，很多时候我们会因为别人的意见与自己的想法不同，而产生出一些负面情绪。
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可以尝试多看一些与自己观点不同的书，尝试未知的事物、培养多元化的兴趣，跳出自己观念的舒适圈。当我们知道越多、了解越广，人才会变得更加宽容，情绪也能得到更好的管理。
最后和大家分享一句和田秀树在《别让坏情绪，赶走好运气》中写的话：“人这一生终归要和自己和解，不要陷在负面情绪里难以释怀。”
我想，如何才能跟自己的和解呢？应该是从管理自己的情绪开始吧。只有做自己情绪的主人，才能做自己命运的主人，才有机会遇见更多的可能，拥有更幸福的人生。
从今天开始：做一个情绪稳定的成年人。
