忧虑和恐惧是童年的一个正常部分，但有时它们会变本加厉。即使父母告诉小朋友们不用担心，但他们似乎还是会在日常生活中变得焦虑起来。
比如说幼儿的哭闹、烦躁；学龄前儿童不愿离开父母、哭泣、有睡眠障碍或者尿床等；学龄儿童会因为焦虑导致上课思想不集中、学习成绩下降、不愿与同学及老师交往等。
幸好，游戏能帮助孩子们缓解他们的紧张情绪。洛杉矶心理治疗师凯蒂·赫尔利说：“孩子们会用游戏中各种各样的元素来表达他们难以表达的情感。例如，孩子可能会建立一个有围墙的城堡来表达他们的恐惧。”
当我们待在家时，或许也能通过一些小方法帮孩子们缓解他们的焦虑。
01
创造“专属时间”
设定一个10-15分钟的计时器，告诉孩子现在是他们的“专属时间”。在这段时间里，他们可以做任何他们想做的事情。家长最好关闭手机，让这段时间只属于你和孩子。
听从孩子的指挥，让他们选择自己想做的事。或许可以帮助他们创造一个场景，比如说他们可以扮演老师，并询问他们你该做什么；或者扮演自己的哥哥姐姐、爸爸妈妈。
除了让他们自导自演， 没有必须要做的事。如果“专属时间”有规律的进行，这将会成为孩子可以依赖的一种积极的发泄方式。
实际上，“专属时间”为孩子们提供了一个安全的空间，让他们可以尽情地表达自己的感受，而不会受到成年人的威胁。孩子们会害怕，但如果一个有爱心的成年人在他身边，他就会平静下来，并想办法克服恐惧。
02
笑
当一个孩子经历恐惧或焦虑时，他们的身体会自然而然地准备战斗、逃跑，皮质醇和肾上腺素等应激激素会释放出来。在这种状态下，放松是困难的，身体的消化系统也会受到影响，因此为什么焦虑的儿童会说他们胃痛。
这时，“笑”往往可以帮上忙。笑可以放松肌肉，减少压力荷尔蒙，并引发内啡肽的释放，进而降低血压。所以，家长可以多留意是什么让你的孩子发笑，然后试着重现。
03
赋予他们力量
当孩子们感到害怕时，转换角色、赋予权力也很有帮助。家长可以通过设置一些场景来实现这一点。
例如，和孩子一起玩枕头大战，让他们把你打翻。和孩子一起拔河，假装他们能把你拉到房间的另一边。在这个过程中，不要在身体上压倒孩子或挠他们痒痒，而是施加一点阻力，然后让他们赢。
你甚至可以请你的孩子“吓唬”你，站在一个黑暗的房间旁边说，“我真的不希望你把我推到这个黑暗的房间里。”然后你可以假装害怕，这会让孩子们感到自己很强大。
另外，对于焦虑的孩子来说，放肆的玩耍或肢体游戏是他们的终极活动。比如说，带孩子去户外公园，和他一起奔跑、追逐、打闹。在这一过程中，即使孩子热得满头大汗，弄脏了衣物或者不小心受伤，也不要制止或者呵斥他们。因为这些活动能让他们动起来，建立身体意识，最大限度地发挥玩耍的触感，并增强人际关系。
多带孩子去户外玩吧，去看春花、夏树，秋叶，冬雪，在四季各色的变迁中奔跑、大喊，释放出莫名的情绪和焦躁。希望每一个孩子都能在大自然中纵情玩闹，肆意生长。
