合理膳食远离高血压
高盐饮食和饮酒与高血压风险相关。健康调查结果表明，我国居民膳食结构不合理，肉类和脂肪的消费过多，而谷类、蔬菜、水果、豆类及其制品、牛奶及其制品的摄入量相对较低。因此，营养失衡和不健康的生活方式容易导致包括高血压在内的多种慢性病，并导致严重的并发症，如心肌梗死、脑血管病、肾功能衰竭等。
相反，通过健康饮食，每天摄入低盐、低脂肪、高纤维食物，以及新鲜蔬菜和水果，可以帮助高血压患者控制血压水平。这是因为食物中含有钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸、必需氨基酸等营养成分，能平衡人体水分和电解质，促进多余体液和脂肪的代谢，降低血管壁压力。同时，这些营养素还可以增强血管的强度和韧性，保护心、脑、肾等器官。它不仅可以降低高血压的发病率，而且有助于其他治疗方法促进血压的稳定下降。
中医按摩控制血压
高血压的病因有神经系统失调、血液循环障碍、筋脉阻塞、内脏疾病等。按摩可以通过直接作用于人体表面的穴位或反应区来调节和治疗人体内的各种异常情况，最终达到控制和治疗高血压的目的。
1.平衡阴阳
中医认为，阴阳平衡对人的健康有直接影响。阴平阳秘，人体处于健康状态。一旦阴阳失衡，血压就会紊乱。按摩能有效调节人体阴阳平衡，恢复人体健康状态，增强免疫力，维持血压平衡。
2.调节经络
在中医里，人体的经络被称为经络。经络的作用是使气血贯穿全身，上下沟通，连接脏腑和四肢。按摩可以疏通经络，连接人体各部位，形成协调稳定的有机整体，为身体各部位提供营养，增强器官功能，加速新陈代谢，加速排除可能导致高血压的物质，比如脂肪和胆固醇。
3.调和气血
中医认为气血是维持正常生理活动的基础。当气血失衡时，会引起各种疾病和综合症，给人体造成不适。按摩能起到益气养血的作用，促进气血生成和运转，使气血通畅，既能保持血压稳定，又能减轻因血阻引起的疼痛。
4.调节脏腑
中医认为，脏腑是人类生命活动的主要器官，具有生化血气和调节经络的功能。按摩可以运用不同的手法，通过对体液、经络、神经等器官功能的调节，特别是对心、脑、肾功能的调节可以减少高血压并发症的发生，对高血压的治疗起到很好的作用。
5.调整筋骨
按摩可使人体局部声循环不加强，使肌束物能被拉扯、放松，使气血通畅，起到舒筋活络、活血化瘀的作用。当血压循环阻力变小时，经络通过经络，使关节的各项功能得以恢复。
在按摩的时候，要注意以下事项。
（1）时间
早晚按摩最为适宜，每次按摩时间在10-20分钟内。
（2）疗程
因为高血压是一种慢性病，我们应该坚持推拿来改善和治疗高血压。一般情况下，按摩需要1-2个月作为一个疗程。每疗程可连续进行，无间隔或3-5天间隔。
（3）操作
① 按摩前，指甲要修剪到合适的长度和光滑的边缘，以避免皮肤损伤和疼痛。
② 每次按摩前洗手，保持手温，避免细菌感染，手温过低引起不适和血管收缩引起血压升高。
③ 不应在过度饥饿和饱腹的情况下进行按摩。按摩可以在饭后半小时进行。
④ 按摩时应保持空气流通。
⑤在按摩劲侧的时候要避免双侧同时的使用力量过大，理想的情况是分开独立操作，可以避免脑部缺血的情况发生。
⑥按摩时用力应由轻到重，不可过于用力。
（4）禁忌
①高血压在医生没有确诊断时，不可以自己按摩。
② 高血压伴有出血性疾病不能自行按摩。
③ 不要在受损皮肤周围按摩。
④3个月以上的孕妇有妊娠高血压不应在腰骶部进行按摩。
⑤ 患有严重心脑血管疾病的高血压患者不宜自行按摩。
⑥ 有传染病和发热症状的高血压患者不能按摩。
有氧运动控制血压
一些高血压患者错误地认为运动会增加血压，拒绝一切运动。其实，这种理解是错误的。在高血压的治疗中，有一种重要的治疗方法叫“运动疗法”。因此，高血压患者只有正确认识到运动对高血压的益处，也就顺利的开展了相关的治疗活动。
在所有的运动中，有氧运动最适合高血压患者。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气量等于人体的需要量，从而达到生理平衡。有氧运动是用心率来衡量的。心率为150次/分钟的运动是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气。其特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周3-5次。
在有氧运动中，身体的肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。每次流出心脏的次数都比平时增加。同时，对氧气的需求量也在增加，呼吸次数比平时多，肺扩张程度也大。当运动时间长，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力为肌肉供氧，并将肌肉中的废物运输出去。这种持续的需求可以增加心脏和肺的耐力，改善它们的血液供应，降低心脏病发作的风险，并减少血液。
有氧运动还可以降低血脂，提高流行力。适当的运动可以促进身体新陈代谢，有效去除体内脂肪。对预防动脉硬化引起的高血压有很好的效果。同时，还能提高高血压患者的身体素质和免疫力，使降压药物的效果更好地发挥，降低动脉粥样硬化程度，降低中风、冠心病等并发症的发生率。
