马甲线绝对是女生好身材的标配，女孩子要想活得精致一点，没有马甲线怎么行？那你知道在进行正式的锻炼马甲线的工作之前，应该先干什么吗？我们应该做的是减脂。其实腹肌和马甲线每个人都有，就是因为身上的脂肪太多，所以马甲线被遮盖住了。减脂之后，就要进行局部的塑形锻炼——腹肌的锻炼，这4个动作简单又实用，接下来教教你怎么做。
1.仰卧伸手卷腹
身体躺平，调整好你的姿势。双腿弯曲，双脚支撑住地面，放在瑜伽垫上。让你的腰背部挺直，紧紧地贴住地面，在做整个动作的过程中，腰椎不要离开地面。举起你的双手，呼气时腹部肌肉用力，带动一只手臂向上做空翻向上的动作，直到肩胛骨离开地面一到两厘米时停止，然后恢复到原来仰卧的姿势，手臂仍然保持举起的姿势。
每天坚持做5组，每组做20个即可，组间休息半分钟，补充适当的水分，防止脱水。
2、俯卧交替提膝
让你的身体支撑住地面，双臂伸直，置于胸部正下方，使双臂之间的距离与肩同宽。双脚脚尖点地，使你的脊柱位于中间的位置，不要塌腰，也不要提臀，这样会给你的腰椎造成很大的负担。
然后，呼气时提膝，将膝盖提到你的胸部下方，与腹部贴紧，吸气时还原到四足撑地的体式。然后再进行另一条腿的转换，两条腿交替进行相同的动作。在做这个动作之前，建议大家做两组1分钟的平板支撑，用于激活你的腹部肌肉，易于保持身体的稳定。
每天坚持做5组，每组做20个即可，左右两个为一组，组间休息半分钟。
3.卷腹
卷腹是锻炼腹肌的动作中非常常规的动作，每个想练马甲线的人都会做这个动作，因为卷腹时，你的腹部肌肉会被强烈地刺激到感受到强烈的拉伸感和收缩感。
笔直地躺在瑜伽垫上，让你的腰部贴住地面，双腿卷曲，呈现出一个倒“V”字形，让你的双臂放在髋关节处或者双臂交叉放在胸前，然后呼气时，腹肌发力，让你的肩胛骨离开地面，然后将动作还原，还原时呼气。
每天坚持做5组，每组做20个即可，组间休息半分钟。
4.俄罗斯转体
俄罗斯转体主要针对的是你的腹斜肌的锻炼，做俄罗斯转体时，要让你的身体上半身随着你的手臂进行转动，来起到拉伸和收缩腹斜肌的作用。让你的臀部支撑住地面，双腿弯曲，悬在空中，腹部肌肉收紧，从身体左侧看应该呈现出一个大写的“N”字，然后转动你的身体。
每天坚持做5组，每组做20个即可，组间休息半分钟。
上面这4个动作都是非常简单实用的锻炼腹肌的动作，当你训练一段时间之后，你就会发现你的腹部力量明显变强了。在你进行系统的腹部力量训练之前，你很有可能一个仰卧起坐都做不了，但是过后你会发现，仰卧起坐竟是如此轻松，为了自己的马甲线，一起加油吧！
