原标题：身体有炎症时，肌肉生长也会受到影响
随着现代医疗水平逐渐提高，人类的寿命越来越长。但是，你的生活品质获得提升了吗？
时代进步的确是件好事，但很多的人却出现了身体方面的衰弱，比如老年痴呆的问题无有效的治疗方法，甚至越来越多的年轻人也遇到体力衰退、效率低下的问题。
其实，这都是身体发炎在作祟。
台湾知名营养学专家教授潘文涵表示：想要身体强壮，就应该吃得对、吃得好，吃进正确的食物，才能彰显活力。
但是，一般人虽然都知道要健康饮食，却不知道怎样吃才够健康。肌肉量少会令体力下降现代人的活动量比过去传统农业社会的人少了许多，即便是年轻人的肌肉量，都呈现逐渐缺少的趋势，肌少症甚至已不仅仅限于老年人才有，有些年轻人也会出现这类问题。
肌少症主要就是代谢减缓，导致肌肉合成率下降。当身体逐渐虚弱之后，人就更不想活动，此时热量的消耗就会变低，缺乏食欲、营养不良，于是吃得越少，身体就越没有办法合成肌肉，如此往复形成恶性循环后，就很难改善治愈。
你有以下的症状吗？想要避免肌少症，很重要的方法就是多运动，多补充蛋白质。潘文涵教授提醒，关键是要对抗身体发炎。
2004年2月号《TIME》杂志把发炎称为神祕杀手，可见它对现代人健康的危害之大。此杂志文章中的一段内容表示，发炎会影响身体合成肌肉的效率，进而导致肌少症。
大部分人都存在发炎的问题，我们可以参考以下症状，如果你符合3个以上，就可以确定身体存在炎症，如果超过5项，建议就医检查：
各种关节痛、肌肉酸痛、偏头痛、下背痛、经常性腹部绞痛、经常性腹泻、肥胖、BMI过高、异位性皮肤炎、气喘、经常感冒、鼻过敏或是鼻窦炎、工作环境接触化工原料、有机溶剂、二手烟、严重打呼噜或是中重度睡眠呼吸中止症、糖尿病、肝炎、肾炎、心脏病、慢性疲劳、长期熬夜、吸烟、喝酒（每周大于3次）、胃食道逆流、不明原因全身性水肿、阴道白带、慢性泌尿系统感染、久坐或很少运动（每周少于3次）等。
身体发炎时勿食的食物除了以上所述，脂肪也是一大发炎原因。如果你有以上症状，除了针对症状调整作息、适度运动，对于超重的人来说，减重也是不让身体再发炎的关键。
包括糖、精制碳水化合物、酒精、高温烧烤的食物或含大量反式脂肪的食物，都是让身体发炎的食物，要尽可能戒除。有不少人已经意识到要健康饮食，却不知道正确的方法，甚至以为吃素、吃水煮的方式就是吃得健康，这么做反而导致营养不均衡，身体毛病也不见少。
想要打造不发炎的体质，最主要的就是多摄入蔬果、全谷类、核桃等植物性饮食，把体质改善，身体的机能才会转好。另外，富含Omage-3多元不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、亚麻仁籽、海藻、坚果等。
好的油类，比如橄榄油、苦茶油或是茶籽油，因为含有较多的单元不饱和脂肪酸（如油酸），也具有抗发炎的效果。
免责声明：所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道，我们对文中观点保持中立，仅分享跑友参考、交流之目的。转载的稿件版权归原作者和机构所有，如有侵权，请联系我们删除。
