健身教练推荐的减脂餐，有肉有菜有主食，美味又饱腹，越吃越瘦
随着人们生活水平的提高，饮食越来越好，很多人的肚子也越来越大了，小编也是这样，由于长时间的不控制饮食，导致腹部堆积了不少的脂肪。
最近报了个健身班，每天都要去练上1-2个小时，人们常说“健身减肥，三分在运动、七分在饮食”，除了每天必要的运动，学会如何控制饮食才是更重要的。
参加了健身班以后，健身教练给安排了一周的食谱，每天都不重样，本以为健身减脂餐都是那些寡淡无味的菜肴，没想到按着做了，还挺好吃，美味又饱腹，坚持下去，希望自己越吃越瘦。
下面为大家分享减脂餐中的一餐午饭，有肉有菜有主食，好吃又管饱。
一、香煎鸡胸肉鸡胸肉中的蛋白质含量在肉类中属于翘楚，所以，很多健身人士都把鸡胸肉作为主要的肉类补给。之前听很多朋友说，减肥要吃水煮鸡胸肉、又柴又难吃，简直难以下咽，但这款香煎鸡胸肉的味道却非常不错，做法也非常简单。
把鸡胸肉表面的油脂和筋膜去除干净，然后切成小块，放在盆中，加入少许葱丝和姜丝，再加入盐、白胡椒粉、生抽、料酒拌匀，腌制1小时；平底锅里加入少许油，油热后把腌制好的鸡胸肉放入平底锅中，全程中火煎，煎至两面微黄、成熟后即可盛出，根据自己的口味撒少许孜然和辣椒粉即可。
二、凉拌木耳黑木耳除了丰富的营养成分，还有超高的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动、防止便秘，减肥期间，高纤维的食物是必不可少的。
把黑木耳泡发后择洗干净，锅里加入适量清水，水开后把黑木耳焯水，然后捞出用凉水冲凉；凉透后控干水分，加入少许盐、生抽、陈醋、蒜末、香油和小米辣圈拌匀即可。
三、糙米饭有不少朋友认为，减肥期间应该不吃主食，其实，这种想法是错误的。“吃饱了才有力气减肥”这句话相信大家都不陌生，食用主食可以给身体提供能量。主要控制碳水化合物的摄入量，并不会为减肥增加负担，普通的大米饭热量比较高，所以减肥期间的主食一般都会以糙米为主，糙米相比于普通米饭来说，热量更低、、营养价值更高、饱腹感更强，如果刚开始接受不了糙米粗糙的口感，可以把糙米和大米按照1：2的比例混合后再煮饭。
四、桃子、黄瓜减肥期间，最好养成多吃水果的习惯，不仅可以为身体补充维生素，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
减肥期间，饮食要少油少盐，但蛋白质、优质碳水、高纤维蔬菜、水果一样都不能少。最后为大家推荐一款比较适合减肥期间食用的糙米，营养价值比大米高，高纤维、超强饱腹感，配合上运动，帮你越吃越瘦。
我是小酥肉美食，一位爱做菜、爱分享的90后，如果您喜欢我的文章，记得收藏、点赞、转发哦！如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦！感谢大家在百忙之中抽出时间阅读，我们明天再见。#鸡胸肉#减肥#主食收藏
把鸡胸肉表面的油脂和筋膜去除干净，然后切成小块，放在盆中，加入少许葱丝和姜丝，再加入盐、白胡椒粉、生抽、料酒拌匀，腌制1小时；平底锅里加入少许油，油热后把腌制好的鸡胸肉放入平底锅中，全程中火煎，煎至两面微黄、成熟后即可盛出，根据自己的口味撒少许孜然和辣椒粉即可。
二、凉拌木耳黑木耳除了丰富的营养成分，还有超高的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动、防止便秘，减肥期间，高纤维的食物是必不可少的。
把黑木耳泡发后择洗干净，锅里加入适量清水，水开后把黑木耳焯水，然后捞出用凉水冲凉；凉透后控干水分，加入少许盐、生抽、陈醋、蒜末、香油和小米辣圈拌匀即可。
三、糙米饭有不少朋友认为，减肥期间应该不吃主食，其实，这种想法是错误的。“吃饱了才有力气减肥”这句话相信大家都不陌生，食用主食可以给身体提供能量。主要控制碳水化合物的摄入量，并不会为减肥增加负担，普通的大米饭热量比较高，所以减肥期间的主食一般都会以糙米为主，糙米相比于普通米饭来说，热量更低、、营养价值更高、饱腹感更强，如果刚开始接受不了糙米粗糙的口感，可以把糙米和大米按照1：2的比例混合后再煮饭。
四、桃子、黄瓜减肥期间，最好养成多吃水果的习惯，不仅可以为身体补充维生素，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
减肥期间，饮食要少油少盐，但蛋白质、优质碳水、高纤维蔬菜、水果一样都不能少。最后为大家推荐一款比较适合减肥期间食用的糙米，营养价值比大米高，高纤维、超强饱腹感，配合上运动，帮你越吃越瘦。
我是小酥肉美食，一位爱做菜、爱分享的90后，如果您喜欢我的文章，记得收藏、点赞、转发哦！如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦！感谢大家在百忙之中抽出时间阅读，我们明天再见。
