练习加强脊柱伸展式有什么功效呢？ 改善头面部血液供应，促进色素代谢分解，淡化练习时要注意姿势，结束上身抬起还原时，由头部牵引着颈椎和腰椎逐渐从上到下一节一节还原。色斑，滋养皮肤。站立，上身挺直，。
瑜伽延伸脊柱伸展式动作讲解，此动作非常适合长期久坐的办公室白领，帮助活动腰椎，预防腰椎疾病的发生，长期练习还有助于瘦背部脂肪，下面让我们跟动作一起学习：
脊柱前屈伸展式怎么做？
瑜伽加强侧伸展式动作讲解 保持20秒左右，均匀地呼吸。吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。这个姿势可反复做6。
怎样做瑜伽动作增延脊柱伸展式，瑜伽动作增延脊柱伸展式，可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，。
加强侧伸展式（正位），纠正弯曲的脊椎，练习此体式，可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉。
加强侧伸展式（正位），纠正弯曲的脊椎
