先来看看两个案例：
老孙，本在电台上班，因为到了年龄就准备退休了，但是他心里却一直不服老，总觉得自己的身体跟年轻人差不多，每天积极参加运动，跑步、举哑铃……某一天他在练习踢腿的时候，因踢得过高，后仰摔倒在地，造成尾骨骨折。
老孙的好友老林，也从重要岗位退了下来，日子变得清闲，他决定每天坚持锻炼，生命在于运动嘛！某天吃完早饭，他照例外出跑步，大约过了半个时辰，老张突然感到
胸闷、气短
，只能坐在路边喘气。路人见其面色苍白，头冒冷汗，赶快叫来了急救车将他送往医院，经心电图检查，证实为
急性心肌梗死
。
接诊的医生表示：幸亏送来的及时，不然命怕是要搭上了。
运动对人体的好处有很多，但如果不注意方式方法，很容易导致突然发病或意外伤害，
尤其是50岁以上的中老年人群
，随着年纪增大，器官功能也会逐渐减退，这时更容易出现健康问题，所以在运动时更要小心。
老年人锻炼益处多多
1、增加骨密度
适当运动，尤其是一些力量训练，可不断刺激骨骼，而身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，对预防骨质疏松是有帮助的。
2、防治糖尿病，降低血脂和胆固醇
有研究发现，适当运动，对改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量有一定的帮助，像力量训练、有氧训练等都是可以的。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
3、预防老年痴呆
适当运动，对保护健康的大脑细胞和建立正常的认知功能有很大的作用。研究发现，坚持规律运动的老人在记忆能力、学习能力、注意力和抽象推理能力方面明显要高于体力活动较少的老年人，对于预防老年痴呆也有一定的帮助。
4、调节情绪和改善心理
老年人到年纪退休后，生活也就比较清闲，这时如果不找点事情做做，长时间在屋子里闷着，对老人的心理以及健康都是不利的，容易出现抑郁等问题。而运动可以转移老年人的注意力，增加生活乐趣，运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。
所以，老年人没事可以多动一动，别总是坐着。
为什么有的老人锻炼了反而生病？
* 没有量力而行
有的老年人总是碍于面子，会经常跟旁边的人比拼走路步数。特别是现在非常流行的一种说法，叫”日行一万步”。
这种方式并不适合所有的老年人
，老年人在体力、耐力、身体素质方面都会有所减弱，这时若强行要求自己每天走一万步，反而容易伤害膝关节，甚至是诱发关节炎等疾病。
* 没有选择适合的运动
选择合适自己的运动方式也很重要。一些老年人对这方面的意识比较差，觉得自己有锻炼就行，而事实却相反。老年人心脑血管的耐受能力是较差的，所以一些像过度弯腰、踢腿、跳跃、翻转、屏气等特殊性质的运动项目，很不适合。如果盲目追求这种运动，很容易发生意外。
* 营养没有跟上
部分中老年人群每天在运动上花费好几个小时，但是在饮食上却比较随便，吃得饱就行，经常吃素、吃剩饭剩菜。其实这样对健康也是很不利的。
合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病的重要方法之一
，如果营养没有跟上，对人体的各项生理功能也是有影响的，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力，这样过度运动后更容易生病。
错误的运动方式确实会对健康产生不利的影响，所以要注意避免，学会正确运动。
老年人如何正确运动？
首先，
选择一些合适自己的项目，控制好运动的时间、强度
。
一般建议一次锻炼控制在30-60分钟内，或者动后感觉良好，无不适反应，如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等。如果感到不适，则应该调整活动时间和内容。记住：
千万不可操之过急，要量力而行
，否则运动反而会成为身体的负担，加重各器官的运行压力，引发疾病或意外。
其次，
进行运动时，一定要做好热身活动
，可以活动一下四肢，压压腿或者伸伸胳膊，让运动量循序渐进地加上去，这也是防止意外发生的重要措施。一开始就让身体进入高强度的锻炼中，容易使全身肌肉、神经突然紧张，血压升高，同时还可能心脏跳动突然加快，引起心律不齐等情况，造成意外。
再者，
尽量做到饮食均衡，适当补充营养
，比如蛋白质，根据我国的膳食指南，对于50岁以上的人，男性需摄入60g/天，女性50g/天。如果蛋白质摄入不足，又经常运动，会处于过度消耗状态，容易影响机体的正常功能，致使机体免疫力下降，增加疾病的发生率。
最后，
就是坚持！
这是很重要的，三天打鱼两天晒网对维持健康来说基本是无用功。
运动确实可以给人体带来很多的好处，但是注意一定是合理的、正确的运动方式，错误的运动方式会危及到人的身体健康，尤其是中老年人群，身体素质等方面较差，更要注意安全。
参考资料：
[1]《老年人锻炼需知老服老》.大众健康.2004年第12期
[2]《防老年痴呆运动最有效》.中国体育报.2017-06-28
[3]《老年人锻炼“好处”多！六种错误锻炼要尽量避免》.人民网-四川频道.2019-02-18
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