不论男女，大家都要保护好自己的腰！人一生会养成无数习惯，其中有一些习惯
不知不觉就会了，比如说躺着。不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们，这个世界上，万物皆可瘫，我瘫故我在。然而，就在我们快乐瘫的时候，却不知不觉把腰给伤！
（一）为什么坐着很累，躺着舒服？
坐一会儿就觉得累，是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间！“累”的感觉是身体要求你快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。
瘫着舒服，是因为这坐姿没用到肌肉。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势继续坐是很多人的下意识选择。
（二）瘫式坐姿有啥不良后果？
如果我们为了贪图舒服，选择了瘫坐这样的姿态，舒服是舒服了，但躯干的自身重量可是一点都没减轻呢！
在不良姿势下，原本应该处于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就会形成了一个向后的旋转，导致我们的腰部肌肉被拉长。
你觉得很放松，只是因为力量由靠肌肉收缩发力维持变成了靠软组织被动拉长的张力维持。而且，你们瘫久了，不会觉得更难受吗？
虽然瘫坐时肌肉放松会带来“省力”的“效果”，但这样的形变并不是我们生理上最中位的姿态，势必会拉长诸如韧带、筋膜等一些软组织。一旦某些软组织被拉长的时间太久，强度太大，就会给我们反馈痛觉。
这个痛觉，我们常常简单地把它称为“腰疼”。长久下来，出现腰椎问题自然是不可避免的。
如果已经出现腰部不适症状，可以练习下面几个动作。
动作1:燕子飞翔
功效：加强腰背肌肉力量，增强脊椎稳定性。
动作要点：1、俯卧，双脚伸直并拢，双手伸直与肩同宽支撑于地面；
2、手臂伸直抬高上半身，双腿与胸背部伸展，至腰背部略感酸痛时回到俯卧姿势；
3、重复动作，约15分钟。
动作2: 挺腰后弯式
功效：腰部向前挺直，使腰部曲度加大，有利于维持腰部的正常生理曲度，增强腰椎稳定性；
动作要点：1、双脚并拢站立（或盘腿正坐），双手交握伸直带动手臂向上向后延伸；
2、腰部用力前挺，呈一度弧度，双腿绷紧不要曲膝，腰部感到酸胀后，快速回到原位。
3、重复动作，约15分钟。
动作3:倒退走
功效：锻炼腰脊肌、股四头肌和膝关节踝关节周围的肌肉与韧带，从而调整脊椎及肢体的运动功能，促进血液循环。
动作要点：1、 绷紧全身肌肉，身体直立，挺胸，有规律呼吸。
2、膝关节伸直，前后自由摆动手臂或双手叉腰。脚尖先着地，然后脚跟着地，笔伐均匀缓慢。
3、每天坚持400步以上。
希望大家选择在没有变成病症的时候，关注脊椎健康，而不是比维持错误姿势，等到年纪大了再因为疼痛难忍吃药打针哦！记得保护好自己的腰！
