捏揉按摩方法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍。
具体方法:
1.软化脂肪:坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一只腿盘坐。尽可能放松身子，通过手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.清除紧绷:双手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.提高弹性:用空掌心拍弹，缓解疲劳并提高弹性。
阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半。
具体方法:
1.两脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边沿(要站得稳的东西才行)，手扶着墙壁，让后脚跟悬空。
2.渐渐地将脚尖踮起来，在最高点滞留一下，随后再以一样的速率将脚跟放下，直至最低点。
3.每一次至少需不间断做6次以上，可稍微歇息再继续，熟练掌握后可按情形提高次数。
