随着年龄不断增长，很多40多岁和50多岁的女性朋友，都在经受着更年期的困扰，作为女性一生中从成年期进入老年期的一个必经阶段，也是从生殖旺盛期到非生殖期的一个过渡阶段，在这个阶段，很容易出现各种各样的不适症状，而这些症状的出现，往往都有女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平的迅速降低有着密切的关系。
女性更年期要注意的不适症状和健康问题
很多时候，女性到了40多岁，按照正常的衰老生理规律，卵巢功能会逐渐出现衰退，而作为分泌雌性激素的重要器官，卵巢功能的衰退，就必然会带来女性体内雌激素水平的下降，而作为维持女性多方面重要生理功能的雌性激素水平下降，往往就会带来一些列的症状和健康问题。
由于雌激素水平的下降，女性在更年期最直接的表现是月经不调。
除了月经不调以外，女性在更年期还会出现植物神经紊乱导致的血管舒缩症状，比如潮热，盗汗，皮肤感觉异常等等。
由于雌激素水平的变化，骨质流失的速度会加快，骨密度下降，骨质疏松会带来身体骨骼疼痛，骨脆性增加，骨折风险也会大大加大。
雌激素水平的变化，还会影响女性的身体代谢功能，高血压高血脂，高尿酸，糖尿病等慢病问题，都容易在女性更年期出现，不但相关指标出现异常，还会影响心血管健康，因此，女性在更年期同样也要注意心血管疾病风险的加大。
很多更年期的女性朋友，还会出现心理情绪上的巨大变化，这种变化往往源于2方面，一是激素水平变化导致的情绪变化，更加的容易出现低落、焦虑等情况下，另一方面，身体各方面的不适，同样也是导致失眠，抑郁等情绪不断加重的重要方面。
对于更年期的女性朋友来说，不但要注意健康方面的诸多变化，也要同样的注意心理、情绪方面的调节控制，而调理好身体上的诸多不适，尽量减少身体出现不适症状和疾病风险，也是保持好心理情绪调节的重要方面，而在诸多的更年期调理措施中，最基础的生活调理干预措施，往往容易被忽视，更年期女性，由于身体更容易出现各种各样不适症状，因此，对于各种营养的补充，也要更加的注意均衡、充足，合理的摄入，这对于保护身体健康，帮助女性平稳度过更年期也是很重要的。
更年期女性的健康调理，有生活调理，有医疗手段干预，具体的就不详细说了，而作为膳食营养补充，或者通过服用补剂补充，维生素是大家最熟悉不过的一种营养元素，在各种各样的维生素中，更年期女性要重点注意哪些维生素的补充呢？更年期女性，要注意多补充以下3种维生素。维生素D
更年期女性由于雌激素的流失，雌激素对于骨代谢的保护作用也会减弱，导致骨质流失速度进一步加速，在此时如果身体能够多多的补充钙质，就有助于加强骨吸收，减少发生骨质疏松的风险，而补钙的一个好搭档，就是维生素D。我们饮食中或服用的补充剂中吃进去的钙，体内同时要有充足的维生素D才能够更好的促进成骨。
因此，多为身体补充钙质的同时，也要注意维生素D的补充，除了多注意膳食补充以外，服用钙剂中通常也含有一定量的维生素D，另外，多多注意晒太阳，促进皮肤中的维生素D转化，也都是很重要的。B族维生素
B族维生素是一大类维生素，之所以将它们归为一类，是因为这些维生素之间往往有协同起效的作用，B族维生素有着维护皮肤、黏膜系统健康，营养神经系统，维持植物神经平衡，参与身体很多生理代谢功能，促进加强身体代谢功能等多方面的生理作用，因此，对于更年期女性朋友来说，注意合理补充B族维生素，对于改善植物神经紊乱，调节睡眠，改善身体不适症状，加强身体代谢等方面，有着重要的作用。
在B族维生素的大家族中，建议更年期女性应该注意补充的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，叶酸（维生素B9）以及维生素B12，这些维生素，都是有助于调节植物神经，改善植物神经紊乱导致身体出现各种不适症状的重要维生素，除此之外，这些B族维生素的补充，还有利于调剂身体的氨基酸代谢，减少高同型半胱氨酸血症，H型高血压发生的风险，对于保护心血管健康，也是非常重要的维生素。
B族维生素的补充，建议通过均衡膳食营养来补充，一般就足够，各种绿叶蔬菜，新鲜水果，杂粮谷物，豆制品，蛋奶，动物肉，动物肝脏中，都含有各种丰富的B族维生素，因此如果能够均衡饮食上的营养搭配，每天为身体补充充足的B族维生素是没有问题的，如果确实需要服用补剂，建议选择药字号产品，结合自身情况适量补充，虽然B族维生素是水溶性的，通常不会造成大的过量危害，但也不建议长期过量补充。维生素E
维生素E又叫生育酚，是具有调节体内激素平衡作用的维生素，同时维生素E还具有超强的抗氧化，清除自由基的作用，对于更年期女性延缓衰老，保护身体健康，都有很好的作用。
更年期女性体内雌激素水平的变化，会引起内分泌水平的整体变化，而合理适量的维生素E补充，有助于平衡身体的激素水平和内分泌水平，对于预防骨质疏松，改善更年期女性代谢，降低心血管疾病风险方面，维生素E都是很重要的一种营养素。更年期女性，注意维生素E的补充，能够有效的缓解改善更年期症状，从多方面降低更年期健康风险。
维生素E的补充，也是强调能食补就不必服用补充剂，我们日常生活中吃的食用油中，动物脂肪中，肉蛋奶中，坚果类食物中，都含有丰富的维生素E，通过合理的均衡膳食，为身体补充维生素E就是可以的，而如果服用补充剂，也建议要选择低剂量，每天服用的日剂量建议不超过14mg（约30单位），千万不要以为维生素E吃的越多对身体健康越好，作为一种亲脂性的维生素，过量补充，会在体内造成蓄积，引发不必要的健康风险，有研究发现，每天补充维生素E超过400mg，长期吃，会增加心血管疾病风险，适度补充，过犹不及的道理，大家一定要明白。
我们提到的这几种维生素营养，只是女性在更年期注意补充，有助于改善女性更年期健康的几个举例，对于营养的均衡补充来说，各种有益于身体健康的营养素，在女性更年期阶段，都可以注意适量补充，保持营养均衡的前提下，也要注意不要摄入过多导致能量过剩而加大肥胖的几率，合理安排膳食营养，保持良好生活习惯，保持平和乐观心态，是女性稳度更年期的几个重要方面，希望各位正在经历更年期困扰的女性朋友们，都能够拥有更好的健康和心态，稳度更年期。@头条健康
