现实生活中很多人都是立下目标容易，真正实施的人却少之又少，而能落实到位又坚持下去的人更是凤毛麟角了，为什么会出现这种情况？
正是因为意志力薄弱，缺少自我控制能力。所谓的意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
在很多时候，我们感到所追求的目标难以实现或是没有变化，不妨静下心来想一想：
你对生活或是正在做的事业有多少专注？承担了并落实到位的又有多少？力不从心和失控才是常态吧？有的人可能自控力很强，却也为了控制自己用力过度而把自己搞得精疲力尽。
于是，人们不禁会发出疑问：生活真的需要如此艰难吗？
斯坦福大学的凯利-麦格尼格尔博士的《自控力》一书已经畅销多年，她的“意志力科学”课程也是最受欢迎的课程之一，接下来，我们就一起翻开这本书看看我们该如何运用到实际的生活中真正提高自己的自控力。
01为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败
博士认为，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
并不用担心意识到自己有多容易失控会意味着你是个失败者，恰恰相反，这有助于你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定地人反而最容易在诱惑面前失控。
这一点上，我自己深有体会。曾经在减肥的前期，我认为自己已经能足够管控自己的嘴，于是在有了一点效果之后，我便放松了对自己的身材管控，迷上了奶茶，几乎是每天两杯的量，和朋友出去也会随手端上一杯，当朋友们诧异地问我：“你不是在减肥吗？”我会满不在乎地回答她们：“一会我多练练就好了。”
结果很现实，吃了那么多甜奶茶的我根本就不想再投入辛苦的减肥旅程之中，那好不容易瘦下来的腰又多了两层“游泳圈”。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。——《自控力》
为何会失控？可以考虑一下几个问题：
1.当我们屈从于诱惑或拖着不该做的事时，是什么拖了我们的后腿？
对于我来说，正是我的自满和侥幸心理，拖了我的后腿。我满心以为自己已经有了一定的成就，也认为自己可以通过高强度的训练来消耗这些热量，可是在我尝到了“放纵”的快乐之后，再也不想回去了。
2.为何会犯下这些错误？
比如我的失败，就来自于我对甜食无法自拔的执迷。当我喝第一杯没有反弹的时候（当然，从来没有一口就吃胖的胖子），我就告诉了自己，喝一点没事，每次都如此安慰自己，就造成了一杯又一杯的冲动，我却忘了，胖，也是一点一点累积起来的。
3.在这些错误里，最致命的错误是哪一个？
对我来说，最致命的错误就是侥幸心理。“一口吃不成胖子”的心理一直干扰着我，造成了我的拖延，更让我抵不住诱惑；加上放纵的感觉太好了，人生那么短短几十年，对自己好一点又无妨呢？
“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。意志力缺陷是人之常情，但是那不是放纵的借口，我们认识到这一点不是为了心安理得地继续散漫、拖延，而是为了改变它。
02如何运用《自控力》一书，成为自控力达人？
正如罗马不是一天建成的，自控力也不是一天就能养成的，需要一点一滴、潜移默化、一步一步进行：
1.选择你的挑战
“我要做”：找到你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做可以提高你生活质量的事情。
比如看一本书，可是手机远比书本有趣，但是看了这本书又能提高自己的水平，那么就从看这本书开始吧
“我不要”：找到你想放弃的或者想少做一点的，因为它妨碍了你的健康、幸福甚至成功？
比如高热量的食物，它导致了你的健康每况愈下，那么你就需要慢慢地戒掉它。
“我想要”：找到你最能集中精力完成的一项长远目标，找到哪种“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标。
比如一项你喜欢的爱好，写字、画画、弹琴等等，只要能让你专注的事情，同时也要知道哪些可以诱惑你对这项爱好半途而废，比如刷手机。那么你就需要好好给自己安排一下时间，先从半个小时的专注时间开始，一点点找到专注的乐趣，摆脱对手机的依赖。
2.牢牢记住自己真正想要的是什么
对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜食、烟酒、打折或是刺激的诱惑。
这就需要你掌握在何时需要说“不”，何时需要说“要”和“不要”，要掌握这些，就需要你牢牢地记住一件事：“自己真正想要的是什么”。
说“不”是意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。要抵抗诱惑就得学会对自己说“不”。而对于你打算拖延或是不想做的事情，则要学会说“要”或是“不要”拖延。
如果你非要抬杠，说自己就是想在沙发上瘫一下，吃点薯片，刷个手机，因为生活太累，那么你得好好想清楚，你的休息其实更深层次地让自己能有更好的精力去面对生活，也就是说你的最终目标依然是挣钱、升职加薪、过更好的生活。
想放松当然可以，但是不要忘记自己的目标为何，而不是就此沉沦在休闲的快感之中。
因此，意志力其实就是要驾驭“我要”，“我不要”和“我想要”这三种力量。驾驭好了就能帮你实现目标，还能让你少走弯路，少惹是非。
写在最后：
“腹有诗书气自华”，书，并不是读过就忘了，你的气质、你的知识、你的内心、你的一举一动都藏在你读过的书里，它已与你融为一体。
