导语：每个人都希望自己能有一个好的身体，因此在生产力大幅提升的基础上，人们都热衷于参加各种形式的运动，而说到最为火热的项目，我想那就是跑步了。跑步能给我们身体带来诸多益处，如减脂、预防疾病、排毒等，但是在夏季跑步有5点需要大家注意，你知道几个？还不赶紧来看看。
1、装备要适宜
虽然跑步只是一项普通常见的运动，但是一双轻盈的跑步鞋、一身透气的运动服还是有必要装备的。一方面这能够让我们跑的更轻松，另一方面也更容易散热。
2、懂得观察自己的身体反应
在跑步前，我们一定要知道如何在跑步中观察自己的身体反应。比如说如果跑步中出现了头痛、头晕、恶心、胸闷的现象，应该立即停止运动，有可能是因为我们中暑，也有可能是心脏的问题，大家一定不要忽视。
在这种现象发生之后，如果不是很严重，大家可以先到一处阴凉处休息，也可以躺在长凳上，抬高咱们的腿，促进血液回心，往往会缓解症状。
3、注重饮食
夏天跑步时，我们要格外注重饮食，在跑步之前，最好不要空腹，如果没有吃饭可以选择补充一些能量棒，但是也不宜吃一些难消化的食物。在运动后建议多吃一些苹果、黄瓜等水果，可以帮助补充微量元素、水分。
4、注重补水
夏季我们身体对水的消耗非常大，由于天气炎热，所以我们的身体大量排汗，导致水流失严重。因此在运动时我们就要格外注重补水，如果是进行长距离运动，我们每20~30分钟就要补充一次水分，而且量不要太大，应遵循一个少量多次的原则。
5、拉伸
慢跑虽然强度不是很大，但是毕竟也是一项消耗较大的运动，我们往往需要持续30分钟甚至更长时间，在这个过程中我们的肌肉需要频繁发力，容易导致肌肉疲劳。在运动后，适当的拉伸可以帮助我们改变疲劳情况，能够预防伤病。经常采用的拉伸方法包括弓步拉伸、侧压腿，当然了，大家在拉伸的时候一定特别重视对小腿、大腿的拉伸，背部的拉伸也不可缺少。
都说夏天跑步减肥效果好，但是夏天跑步也是危险高发期，如果大家经常关注新闻，你就会发现最近发生了很多跑步意外事件，很多人在跑步时出现了晕倒、猝死的现象，因此大家在运动前一定要知道如何进行预防。
结语：
夏季跑步虽然减肥效果出色，但是上述几点大家一定要注意，要做好拉伸、运动时注重补水、注重自己的饮食、选择合适的装备、懂得如何自我监察，只有这样，大家才能做到安全的运动，才能防患于未然。希望看完本文后，大家都能做到上述几点，如果大家喜欢，欢迎点赞收藏，有什么好的建议也请在下方留言哦！祝愿大家身体越来越好！
