导语：疫情期间，困在家里的我们在干些什么呢？考驾照、打暑假工、学一技之长还是想着健身减肥，把寒假吃胖的体重给减下去？如果你是健身新手的话，不明白健身餐如何搭配，接下来的内容一定要仔细看，学会搭配健身餐，不仅帮助你健身减肥，吃得更健康，还能帮你省下一笔健身餐的钱。所以接下来就让小编来为大家介绍一下健身时所需的三大营养物质吧，即碳水化合物，蛋白质和脂肪。
一、三大营养物质的作用
1、碳水化合物
对于碳水化合物这一词，想必减肥的人都不陌生，平时我们都会说要减少碳水的摄入，但究竟何为碳水呢？碳水包括淀粉，糖，以及纤维，我们平时的碳水摄入大多数来自于我们所吃的蔬菜水果，以及五谷当中。碳水为我们的身体能量消耗提供主要的能量来源，在我们健身时会消耗这些碳水来提供我们健身时所需要的能量，同时，这些碳水又能够让我们的肌肉充满力量，让肌肉更加具有美感。
2、蛋白质
蛋白质作为我们生命的物质基础，一天需要摄入55克左右的蛋白质来保证我们身体的正常需求，对于健身减肥的人来说，需要补充更多的蛋白质，才能够达到训练肌肉的目的。就像我们平时看到的，健身的人平时会喝蛋白粉来补充能量的消耗一样。
3、脂肪
有的人可能就问了我健身减肥的目的就是为了减掉脂肪，为什么我们还要进行脂肪的摄入？适当脂肪得摄入是为了保护我们的身体，让我们的身体呈现一个健康的状态，防止身体“宕机”。所以健身减肥期间我们一定要摄入适量的脂肪，来保障我们身体的健康。
二、三大营养物质如何搭配
1、碳水化合物
健身期间我们可以用碳水化合物来满足我们健身时对能量的消耗，在我们有明显饱腹感的时候，就不要再进行食物的摄入，保障碳水处于一个合理的水平，过度的碳水会给我们的机体增加负担，对于我们健身是不利的。
2、蛋白质
健身期间，我们需要摄入大量的蛋白质来满足我们身体对蛋白质的一种需求。对于它们的选择，我们要选择那些低脂肪的，蛋白质还丰富的肉类，蛋类。并不是说吃肉就会长胖，我们只要选择适合我们的就不会增加脂肪的摄入。
3、脂肪
在我们健身减肥期间搭配适量的脂肪，可以满足我们对于脂肪的一个需求的同时，又不会因为过量脂肪的摄入来增加我们身体的负担，在健身餐中，我们做到低脂肪饮食就好。
结束：
相信通过本篇文章的学习，大家对于蛋白质，碳水以及脂肪都有了一定的了解。在我们健身期间，对于健身餐的选择应该有了自己的想法，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身餐，或者当健身餐不能满足你的需求时，你可以自己尝试着去做一份适合自己的健身餐，健康又省钱。通过今天的学习，想必大家都或多或少学到了一些，记得在评论区打卡，互相分享一下自己的学习成果哦！
