立定三级跳怎么跳 明天就要比赛了 还不知道怎么跳 来求助各路大神了 第一二步发力是给第三步爆发的，临时抱佛脚没用的网上搜索一下比赛视频吧！友情提示重心向前到沙池手不要往后撑他量距离是身体最短的沙印
立定三级跳动作图解 立定三级跳动作要领：一跳2113，二跨，5261三落地。1.起跳：蹬摆要充分2.第一跳：落地后脚4102部滚动（1653脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备3.跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地4.第三跳：摆动腿积极上抬前伸扩展资料：弹跳力训练：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的。
我从没学过三级跳，这次上了初中开运动会，老师给我报了三级跳，我能学会吗？ 要加强锻炼，特别是腾空的感觉，找个有阶梯的地方，男生一次跳六个阶梯，女生刚开始跳四个，后面跳五个，每天加强下身的爆发力，例如：找个哑铃，后者空的矿泉水（里面装满沙子)一只腿向前迈一点。屈膝，成弓字，膝盖不能超过脚尖，然后开始摆臂，每边手100下。轮流换腿，做三组，每天跳绳600，高抬腿的动作条，一边腿落地，摆下绳。
