俗话说，冷在三九，热在三伏，这意味着一年之中最热的时段就开始了。三伏天在小暑和处暑之间，高温和湿气并存，是最容易生病的日子，如何安全度过，应该吃啥、如何养生、该注意啥？
今年”加长版“三伏日历：
初伏：7月16日-2020年7月25日；中伏：7月26日-2020年8月14日；末伏：8月15日-2020年8月24日。
三伏天吃啥？
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋“的俗语由来已久，古人这么吃，是为了能出点汗、去去湿气。除此之外，日常饮食怎么安排才合理呢？
多喝白开水。不能一热就喝冷饮，要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜猛灌水。应少喝果汁、汽水等饮料，其中糖精和电解质会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
多凉拌、清炒。能最大程度地保持蔬菜的营养，再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压，是夏季最佳吃法。相反，油炸、辛辣等烹调方式，会增加肠胃负担。
多吃新鲜瓜果。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬，富含维生素C，水分足，还能起到利尿的作用，是汗流不断的三伏天里首选祛暑食物。
三伏天如何养生？
这个三伏天，怎么养生，
”以热制热“很重要药补不如食补三伏天里来份羊肉吧！
三伏天为什么要吃羊肉？？
三伏天骄阳如火下常常令人挥汗成雨，今年7月16日进入伏天，三伏天有吃羊肉的食俗， 三伏天品食羊肉俗称“伏羊”，历史传说最早可追溯到尧舜时期。我国鲁西南、苏北、皖北、豫东等地区的人们认为此法能“以热治热、发汗排毒”，长久以来流传着“夏天伏羊一碗汤，不用神医开药方”“大暑吃羊肉汤,冬天不用穿绒衫”的说法。
尽管“三伏天”是一年中最热的时候，但很多地区有“大伏天吃羊肉”的传统，当地人认为，夏天吃羊肉吃得大汗淋漓，可以“发汗排毒”。三伏天吃羊肉是有一定的养生依据，不信您往下瞧。
据《黄帝内经》记载：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”可见对于那些需要冬病夏治的患者来说，适时多吃羊肉可以祛湿气、避寒冷、暖胃生津，起到保护胃肠的作用。唐代医学家孙思邈说过，年老时体弱多病，是因为少壮时太贪凉。三伏天吃羊肉的好处?
排汗排毒。在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。暖胃生津。夏天，冷饮、空调很容易给肠胃带来健康问题。冷饮容易刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，而空调则可能会带来全身肌肉关节疼痛，甚至得上“空调脖“，夏天吃羊肉可暖胃生津。温阳散寒。《黄帝内经》说，“春夏养阳，秋冬养阴”。体质虚寒的人夏季宜多吃温阳的食物。羊肉味甘、性温，夏天适量吃羊肉，可温热身体，祛除寒气。增强体质。羊肉有补中益气的功效，可助元阳、补精血、益劳损。夏天适量吃羊肉对提高人的身体素质及抗病能力十分有益。
新方浪农业在售的靖远草本羊肉，饮山泉水，食碱性草长大，肉质细腻，低膻低腥，不肥不腻，久涮不老，经过严格的排酸工艺使得羊肉肉质更加有益身体健康，吃好肉，更要吃健康。
三伏天注意啥？
空调温度不宜低于26°C。室外温度较高，室内如果温度太低，在冷热两种环境转换时，人体容易有应激反应，容易引起心梗或中风。建议空调温度不低于26°C，不要直吹身体，开空调两三个小时后，应开窗通风半小时。
不宜满头大汗时冲凉。出汗时冲冷水澡，会引起血管收缩及血压波动，导致头晕、头痛，心脑急症的风险也会增加。最好是等汗水退去后再洗澡，洗澡的水温在35-37°C为宜，时间在15分钟内即可，不可过长。
警惕睡觉不盖被子。伏天很多人睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开空调，这对心脏、肠胃等都不太友好。最好是睡觉穿睡衣，再盖一床透气的薄毯，护好背部和肚子。睡前可以开一会空调降低室内温度，等闷热散去再关掉冷气睡觉。
宜晚睡早起。夏天白昼最长，夜间凉爽，是最适合晚睡早起的时节，但晚睡不是指熬夜，尽量在23:30之前入睡，早上6-7点钟起床，白天若感到疲乏，中午可以休息半小时。
三伏天正值夏种夏管的时节这些小指南要牢记心间
祝愿你纵使夏日漫长仍能静享清凉入伏第一天你家多少度？
