最近朋友圈都流传这样的说法：90后开始佛系养生了，80后到了拼命撑起全家老小的年纪，70后开始祈祷后半辈子可以健健康康地活着。
为了大家的健康着想，国医大师健康找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法，强心护脑长寿命，对各年龄层的人都超级有用。
（图片来源：视觉中国）
20——大笑
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平，缓解疼痛和抑郁；强化免疫系统；增加血管中的氧气含量，使心脏更强壮。
那笑不出来怎么办？研究证明，假笑也有相同的功能！练习笑时，调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同，能带来类似的积极效应。
19——护理牙齿
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
中山大学口腔医院的朱王勇医生指出：牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复，牙龄会影响寿命。
18——吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
中国人每周应摄入50～70g的坚果，如果摄入过量，应主动减少主食和脂肪摄入量以控制饮食总能量。
17——吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。
紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好。
16——跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，增强老人脑补供血，预防老年痴呆症。
但是跳舞不是你想跳就可以跳，建议大家不要空腹跳舞，最好饭后1小时再去锻炼。
15——少看电视
澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
14——吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别找我。
吃苹果时不用太担心苹果上的果蜡，只要符合国家标准，都是安全的，不用把它刮掉再吃。
13——喝茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，喝茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
但是要注意，喝茶太浓毁肾毁胃毁血管，相当于慢性自杀。成年人每日饮茶12g左右，每次3g，用150毫升水冲泡是适宜的，超过这个量就是浓茶了。
12——少发怒
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
11——少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
想要逃离“甜蜜的陷阱”，只要坚持21天戒糖计划，就可理性把握糖的摄入量了。
10——别忧虑
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
情绪引起的病太受罪？广场舞了解一下！《柳叶刀·精神病学》通过大数据证明，爱跳广场舞的人心理更健康。
9——睡眠质量好
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
美国睡眠协会以前发布了一份“睡眠质量建议”，测测你的睡眠质量达标吗？
1、能在30分钟内入睡。
2、醒来5分钟以上的次数不超过1次。
3、夜间醒后能在20分钟之内重新入睡。
4、在床上的时间，有85%在睡觉。
8——吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
那蔬菜到底吃多少好呢？据四川省人民医院临床营养科主治医师周雪介绍，成年人每天最好能吃够500g蔬菜，其中绿叶类蔬菜达到300g，瓜果类蔬菜200g。
7——拥抱
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据《赫芬顿邮报》的报道介绍，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
6——吃绿叶菜
国内外多项研究发现，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
但需要注意的是，肾功能不好，易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜，可用瓜果类蔬菜代替。
5——减少摄取卡路里
瑞典哥德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
4——吃姜
有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
姜蒜应该怎么储存呢？姜蒜中的水分含量会影响品质，如果放在阳台会变干，而放在冰箱又会发芽、长毛。可以把锡纸剪成合适的尺寸，包裹时尽量将锡纸紧贴住食物，然后放在室内阴凉通风的地方即可，这样即使放2~3周也不会变质。
3——不要久坐
《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
科学研究表明，每坐30分钟就站起来活动一两分钟，可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。
2——跑步
（图片来源：视觉中国）
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。
而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。
1——唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
没错，第一名就是唱歌！
每天这样唱歌，你就是健康歌唱家
（图片来源：视觉中国）
唱歌虽然简单，也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果，教你正确的唱歌“姿势”。
◎ 站着唱比坐着唱更好
站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血液流动，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力。
◎ 大声唱比小声唱更好
如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。
◎ 慢歌比快歌更好
那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。
只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。
◎ 边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！
◎ 天天唱比偶尔唱更好
研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。
需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩，这是任何一项运动都代替不了的。
黄帝内经与健康生活
