你是否正在经历着这些？
肩膀酸痛
脖子僵硬
转头痛苦
抬手困难
你的肩颈，还好吗？
三个伤肩颈的动作
01
长时间低头或者久坐
颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发、恶心等症状。
02
不合适的枕头
不睡枕头或枕头过高、过低，或者长时间坐座椅仰头睡，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利，加重颈椎疾病。
03
猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。60岁以上人群，易患不同程度的肩袖损伤。
颈椎病危害很多，比如：造成吞咽障碍，视力障碍，颈心综合征，高血压颈椎病，胸部疼痛，下肢瘫痪，甚至猝倒。
记住下面三个动作，一秒自测肩颈！如不能顺利完成，就要当心肩颈疾病。如肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
动作01
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作02
一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作03
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
三套操，拯救僵硬肩颈！
01
米字操
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
02
十点十分操
挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
03
肩膀环绕操
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
