不知道大家是否也有这样的体验，一到晚上要入睡，就会出现各种状况：
要睡觉，突然肚子饿
吃东西，睡前口有点渴
好不容易躺下，突然睡不着
早点睡，一不小心就熬夜
……
伴随着这些状况而来的，还有各种睡前小纠结。以下5个睡前常有的问题，看完你就不纠结了！
1、睡前觉得饿，要不要吃东西？
回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物。
比如全麦面包、脱脂牛奶、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。
如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），建议你管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！
2、睡前喝水会导致水肿吗？
一般纠结这个问题的都是女孩纸有木有！晚上喝水吧，害怕第二天水肿；不喝吧，又觉得渴…
其实没必要如此纠结，睡前适度补充100~200毫升的水分是完全可以的。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象。
不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。
3、晚上超过几点，才算熬夜？
每个人心里对熬夜的定义都不同：有的人觉得超过晚上11点就叫熬夜，有的人觉得超过凌晨2点才算。总的来说，只要有固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，那就不算熬夜。
如果你长期晚上12点睡，但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠，那说明你的身体适应这样的作息，这就不算熬夜。
可如果你平时都是晚上10点入睡，那么突然有一天12点才睡，就算熬夜了。
对于大部分普通人，建议在11点前就开始进行睡前准备工作。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
4、睡前要不要运动？
很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天，活动活动筋骨确实是不错的选择。
但是这也是有讲究的，不要在睡前进行剧烈运动（比如跑步、打球、跳舞等等），否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。
睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长。
5、躺下了却睡不着，怎么办？
有时候明明早早就躺下了，可偏偏翻来覆去就是睡不着，这时候做点什么好呢：数绵羊？玩手机？闭上眼继续催眠自己快点睡？这些方法其实都！不！好！
建议：如果躺在床上超过30分钟还睡不着，就起来找点事做，比如听听音乐、看会儿书。（但不要在床上进行！）
等过个20分钟再上床尝试入睡，如果还是睡不着，就再次起来，如此反复进行直至有困意。
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