作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段,“颈椎”每天承受的压力有多大?
●身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
●看电脑时,低头角度约15度,颈椎间盘压力增加到12公斤;
●伏案工作时,低头角度约30度,颈椎间盘承受18公斤的压力;
●玩手机时,低头角度约60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦,依然在“透支”它的健康,久而久之,颈椎疼痛便找上了门。
颈椎如果出了问题,并不仅仅是疼痛那么简单。
要知道,严重的颈椎病可能压迫神经,不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣,还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病,所以,大家千万不能小看它。
那么,我们又该如何判断颈椎病的严重程度呢?
颈椎不适分为十级
级别
疼痛感受
一级
抬头时脖子酸痛、僵硬
二级
脖子酸痛,肩膀、后背也有明显酸痛感
三级
睡觉容易落枕,醒后脖子活动受限
四级
牵连至胳膊,感觉疼痛、麻木,出现视力模糊
五级
走路发飘,甚至因脖子活动受限、视力下降无法走直线
六级
脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字
七级
吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子
八级
走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅
九级
小便、大便、性功能出现难言之隐
十级
无法下床
一般人的颈椎不适只停留在1级,尚且可以自我恢复。但是,如果出现了2级以上的症状,就该重视起来,采取相应措施,以免贻误病情。
颈椎保养很重要
冬季是颈椎病的高发季,我们应该怎么保养呢?快看看下边的这个“颈椎最爱的时间表”:
1
中医认为,早晨七点是阳气升发的时候,如果这个时候喝上一碗驱寒汤,可以达到驱寒护颈椎的效果。
做法:红糖2勺、生姜7片,水煎10分钟即可,糖尿病人慎用。
2
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时,颈部肌肉已经有点酸痛了,不妨停下手头上的工作,做个颈椎操放松一下。
做法:双手十指交叉放在头顶部,头向后用力,手向前用力,以感觉到颈部肌肉用力为宜。
每组5秒钟,每天做3~5组即可,经过一段时间练习后,时间可逐渐延长至15秒钟。
3
午睡之后颈椎酸痛,可以尝试按揉这两个穴位。
风池穴:
风池穴位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉,每次按揉3~5分钟,可以改善脑部供血。
肩井穴:
一侧手通过前胸顺势搭置在对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴。
用力按揉2~3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。
按揉完之后,可用手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。
4
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,因此,运动在增强人体体质的同时,还有利于颈椎的健康。
5
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。
将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟即可。
但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。
伤颈事情别再做!
1
脖子最怕遭遇紧急拉伸!由于人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。
2
背包过重时,颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。
3
很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。
4
长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。
5
脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。
所以,脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。
6
枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛。
而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态,也会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。
建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。