对于爱美的女生们来说，背部赘肉多除了难看又让人显老之外，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。然而每当瘦背以后就有胸部变小的窘境，这也是很多女孩的苦恼。
挺翘丰满的胸部，一直都是女性的骄傲。如果因为瘦背而导致胸部变小确实得不偿失，该怎么呢？别着急！下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，纤薄美背的同时还能挺拔胸部，还原美丽。
猫伸展式瑜伽，可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。练习时从山式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。
双角式瑜伽，从站立体前屈式进入，两条腿尽量的张开，充分的拉伸两条腿的韧带，然后身子向下弯曲尽量朝两腿中间靠近。头顶触碰到地面，最后两个手臂弯曲形成直角，抓住两个脚踝骨，固定住之间的距离。双角式的练习可以灵活肩关节，释放上背和肩膀的紧张，减少背部脂肪，对于瘦肩瘦背有很好的帮助。
接着我们回到坐姿进行单腿鸽王式的练习，这个动作可以伸展胸腔，让胸部变得更挺拔，同时还能锻炼背部，消除背部脂肪，使身姿变得挺拔，线条得到美化。
首先将左腿弯曲，大腿与小腿尽量靠在一起，坐在地面上，然后慢慢将右腿向后伸出，大腿贴在地面上，小腿向上翘起，最后左手向前与地面平行，右手先后，握住右脚的脚背。
最后，来到瑜伽卧英雄式，先趴在地上，用小臂撑在地面上，然后微微抬起上半身，头部也微微抬起来，接着让双腿向着背部的方向弯曲下去，直到用脚掌能碰到头顶就完成了。
卧英雄式是一个冥想体式，不仅可以放松身心，还能有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。
