冬至是咱们中华民族的传统节日，同时，冬至也是我国二十四节气之一，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，冬至习俗源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。南宋孟元老《东京梦华录》记载说：“十一月冬至，京师最重此节，虽至贫者，一年之间，积累假借，至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。官放关扑，庆贺往来，一如年节。”因此民间就有了“冬至大如年”的说法。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，易吸收外来的营养，不仅要讲究冬“藏”、做到多“储蓄”、少“透支”，更应该讲求阴阳的平衡，促进体内气机调达。注意防寒保暖，及时增添衣服。衣裤不仅要保暖效果好，还应柔软宽松，以利于全身血液的通畅。
一、避寒保暖要为先
冬季气温普遍较低，人体容易受到寒邪侵扰。特别是体内阳气不足者。冬季养生的避寒并不仅仅是要做好保暖，还要适当注意祛除身体的寒气。其会导致众多疾病，寒性凝滞，使经脉血气不通，不通则痛，同时也会诱发心脑血管疾病。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。人的健康在寒气的侵扰下就会失去健康状态，所以健康养生就要做到保暖避寒。
俗话说“风从颈后入，寒从脚底生”。从中医看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖就十分有意义了。坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，散阴凝寒湿之邪。如果在泡脚、足浴的水里可加点生姜、花椒等物品。
这里推荐给大家一个足浴方：生姜厚片三至五片、花椒七至八粒，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入足浴盆内即可。
二、调神养性不可缺
冬至期间自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，“冬至冻至”，在生活起居养生方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。同时保证正常之睡眠也很重要，睡眠安则阴气敛、阴精盛，而阳气才能生和升，也就是说顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孕育的温床。
三、适度运动有益处
我们说“动则生阳，静则生阴”。冬至起，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，运动就是最好的升发人体阳气的方式。其不仅可锻炼形体以增强体质，更能调息以锻炼呼吸，调心以调摄精神，因而可达到条畅精气神的保健目的。
因冬季天气寒冷，人体血管容易因受寒冷刺激而诱发心脑血管疾病，所以冬至后的运动，应在每天10点以后。且运动强度不宜过大，应以舒缓的运动为主，否则会造成过度的升发阳气，从而引起人体真元耗散，反而会有损身体健康。冬至后的天气最为寒冷，因此运动过程中还应该注意自身的保暖，避免因衣物单薄而引起寒邪侵体。这里推荐常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
四、饮食养生很关键
冬至前后进补，首先是食补，要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物；再次才宜根据需要考虑药膳进补。
1、可适量进食坚果，如腰果、核桃等。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老有明显帮助。另外，单纯从季节上看，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，因为坚果性味偏温热，其他季节吃容易上火，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。
2、可适当进食有助于降血脂、温补性食物和益肾的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药等。而且可多吃炖食和黑色食品，如：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
3、因气候寒冷干燥的，大家感到口鼻干燥，好似要冒火。这时候建议大家可以多喝点热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉炖萝卜等等，既暖和又能滋补津液。尤其是这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。
虽然健康长寿是很多人的愿望，冬至进补就是个很好的办法。在补充原则上要坚持缺什么补什么，且不可盲目进补，所谓“虚则补之”。至于是否补、补多少、怎么补，则还需因地、因人而异。
最后送上一首冬至养生歌诀，希望对大家有所帮助。
冬至夜长晨接阳，
防寒保暖添衣裳，
脚暖曝背勤搓手，
节欲护肤畅血流，
户外锻炼太极扬，
忌辣燥热坚果尝。
