作为一个结婚不久，年龄30+，准备要宝宝或已经怀上宝宝的妇女，非常有必要了解一些专业的备孕知识。生活中，很多人会听从身边的人的说法，但是身边人的实践经验不一定是科学的。
作为一名有追求的小药师，之前从专业角度整理了一些关于叶酸知识，现在就另一个重要的事情——“补钙”，将我知道的答案整理出来，供大家一起学习！
一、怀孕后的女人为什么要补钙？
相比于叶酸，我们对于“补钙”这个词更加熟悉，但也更容易忽视。
从广告中我们常常看到，不管是出生婴儿还是少年，或是老年人，似乎都提到要补钙，先不管它们对不对，作为一名备孕或已怀孕的妇女需要清楚知道你为什么补钙？有没必要补钙？
我们都知道钙对于人体的正常生理活动是必须的，且只能通过食物获得。 肌肉收缩、血管扩张收缩、激素和酶的分泌，以及神经信号传导，都与钙的作用有关。
因为在你肚子的宝宝，从一个细胞长到一个足月婴儿，需要通过你的身体吸收和补充钙质，宝宝需要得多，你就应该补充多些。
从怀孕20周后，肚里的宝宝骨骼生长加快，开始对钙得需求增多，28周骨骼开始钙化，对钙的需求更多。如果此时你体内的钙不足，腹中的宝宝会先从你的骨骼中吸收足够的钙质，可能会造成你的骨质疏松，也会影响宝宝的骨骼发育。
所以对于怀孕后的女人补钙是很有必要的。
二、怀孕后补钙一定要吃钙剂么？
根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙从饮食中摄入量大约为 300-400 mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有 800 mg 左右，均低于专业推荐的妊娠中晚期每日 1000-1200 mg 的钙摄入量。
当然如果你每天食用的食物中获得足够的钙质，是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的， 同时考虑到不是所有的食物中的钙都能被人体吸收。
因此额外的钙剂补充是很有必要的。
PS:对于饮食的建议：
牛奶或酸奶应该成为你每天必不可少的补钙饮品，一杯牛奶所含的钙在300毫克左右； 多吃虾、鱼、海带、鸡蛋；蔬菜中菠菜、西兰花、白菜、甘蓝也含钙较多。
三、钙剂怎么选择？吃多少？吃多久？
常用的钙剂碳酸钙、、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙等，吸收率无明显差异，也就是效果都差不多，重要是看看钙剂中钙元素的含量。
作为普通的怀孕的女人，每天除了正常饮食，额外补充500~600mg钙比较合适。
服用钙剂，一次顿服，不如分次服用的吸收率好，可以早晚各服用 1 次。
最常用的碳酸钙在酸性环境下吸收更好，碳酸钙与食物一起服用时，由于食物的刺激使胃酸分泌增多，可使钙的吸收效率提高。
同时注意，含草酸多的蔬菜（菠菜、苋菜）减少钙的吸收，尽量避免与钙剂同用。
钙的补充要贯穿于整个孕期始终，从20周开始至宝宝出生都需要补钙，产后还应该坚持补钙一段时间，特别是脯乳期，以前人们说的“月子病”，整天腰痛，很可能与缺钙有关。
另外单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处，记得做好防晒工作前提下要晒晒太阳。
