瑜伽的意义
是找回属于你自己的身体节奏
在一呼一吸之间
体会生命的潮汐变化
对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。
如果让你选择30岁之后成为什么样的人，你会怎么选？
我会选择像演员张钧甯这样的人，自律的人生，姣好的面容，曼妙的身材，大众眼中的气质型女神，你看得出她已经38岁了吗？
张钧甯不仅颜值高、身材好、演技在线，还是娱乐圈中正儿八经的高学历学霸，十八岁便考入中国台北大学历史系，硕士毕业于台湾中央大学，后面机缘巧合下进入了娱乐圈，为人低调。
《向往的生活》第三季，标榜的是一种「慢」生活——远离城市的喧嚣，回归自然和放松，里面的嘉宾常常睡到自然醒，醒来还能再发会呆。
但张钧甯在节目中却呈现出了完全不同的状态。
在参加综艺节目《向往的生活》节目录制时，前一天听到彭彭说「明天早上跑步」，立刻两眼放光，邀约一起晨跑。
第二天一早，当其他人还沉浸在梦乡，张钧甯第一个走出房间，在间外以晨间的瑜伽冥想开启新的一天，让黄老师都颇感意外。02
张钧甯坚持瑜伽已经不是一天两天了，早在大学期间就开始瑜伽的习练。
正因为常年不断运动，张钧甯整个人的保养状态非常的好，身材凹凸有致，皮肤冻龄无纹。
当一个女人身上肌肤紧致且充满力量时，则是另一种性感。
有良好的学历背景和出众的外貌，精湛的演技，但从不不放松对自己的要求。尤其是对自己身材的要求，她更是追求完美。
相信很多小姐姐在年轻的时候，也是身材标致、气质极佳，但是随着我们工作、生孩子、年龄渐长之后，身材的保持不如之前，游泳圈、拜拜肉就出来了~
体态不好整个人看起来都没有气质，这时候瑜伽就能够帮助我们拉伸身体，矫正体姿。
张钧甯经常练的瑜伽体式就是开肩动作，对于溜肩、富贵包、圆肩驼背、头前引有非常好的改善效果，打造网红直角肩。
动作要领：
1、双膝并拢跪立在垫子上，左脚向左侧打开，左脚打横，脚掌压地，脚趾与右膝对齐。
2、双手俯身撑地，右手穿过左腋窝，右手可去抓住左脚来保持身体的稳定，右侧头部贴地，转胸腔向上，左手向右后方打开掌心朝上，眼睛看向天空方向。
任何练习都伴随一定风险，开肩练习中大家要注意这些细节哦。
● 不过度拉伸肩部肌肉
大部分小伙伴都知道过度拉伸不好，但这个“度”到底在哪儿？
下面就给大家总结一下：
① 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；
② 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；
③ 最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
● 不过分依赖腰部
有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，就会不自觉地塌腰。
肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。
所以在开肩时，也要保持正常脊柱曲线。
● 均匀用力并注意调整呼吸
呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。
比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。
