正常成年人每日钙的推荐摄入量为 800 mg ，但是大部分人群普遍缺乏，尤其是对于老年人和孕妇来说，他们的需要量比普通人更多，想补钙，纠结的问题真是源源不绝：到底需不需要补？怎么补？补多少？
到底什么人群需要补钙呢，其实，补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。
首先对于孕妇，钙质是孕期需要的重要微量元素，孕期需要增加钙质贮存30g，我国推荐的孕妇每日膳食中钙的供给量孕中期为1.0g，孕晚期为1.5g。孕妇每日膳食中钙大约只能摄入0.4-0.7g，需要额外补充，推荐钙的补充量为每日600mg。钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重也较低。每天补钙应当在1.0-1.5g。
对于老年人来说，每天需要1000mg，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生改变。
那么怎样才能充分补充钙呢？吃钙片？其实通过食物可以满足大部分人的需求。接下来让我们看一看哪些食物钙含量较高呢？
第一、奶类
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙含量最丰富的食物，每100克牛奶里含钙104mg，每100g酸奶含钙118mg，一杯牛奶钙含量就达到了200mg，每天喝一杯牛奶，基本上就满足了一半多的钙需求。
第二、黑芝麻
黑芝麻可以补钙，而且补钙的效果不错。此外，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。因为黑芝麻含有丰富的钙质，所以芝麻酱、芝麻都是钙的良好来源，常吃黑芝麻能起到补钙的作用。
第三、豆制品
豆腐干中钙特别丰富，每100g豆腐干中含有1019mg的钙，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
第四、坚果类
油脂很高的坚果也是很好的钙来源，榛子在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，但是坚果类能量和脂肪都普遍偏高，每天一小把即可。高胆固醇的人群就不要过多食用了
为了骨骼健康，适当晒晒阳光。因为人体能依靠阳光中的紫外线生成维生素D，而维生素D可以促进人体对于钙的吸收，使小朋友的骨骼健康成长，防止成年人的骨质疏松。运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延缓骨骼老化。
