说到老年，一定是很多人不愿意接受。毕竟，为老人服务，意味着一个人的身心已经进入了“老”的位置。因此，许多人对衰老有抵抗力。但不管怎样，人都会变老的。这不是说了算。有一些简单的方法可以帮助你判断。
得了吧，你还没那么做！
●俯卧撑
俯卧撑是我们测试自己是否老的方式。很多人做俯卧撑不是很规范，所以很难看到效果。
正确的俯卧撑姿势应该是身体成一条直线，双手放在地板上，比肩膀稍宽一点，手臂上下弯曲进行平移。这部分反映了我们上肢的力量，这也是我们衡量衰老的方式。
俯卧撑的正常指标为：
20-30 岁男性 1 分钟完成 17-29 个，女性 12-22 个；30-45 岁男性 1 分钟完成 13-24 个，女性 10-20 个；不同年龄段，如果超过规定数量，那么身体素质很强，没有衰老的趋势，但如果低于这个数字，就说明这个人的上肢力量在下降，身体也在衰老。
●平衡下蹲
这是关于上肢力量，现在是关于下肢力量。平衡蹲姿既能看到下肢的情况，又能反映出是否衰老的指标。主要站直双脚，双手平行向前，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后慢慢伸直双腿。这个动作比较简单，可以看电视或者刷牙。正常指标如下：
男性 20-35 岁，20-30 岁一分钟，女性 15-25 岁；男性 30-45 岁，15-20 岁一分钟完成，12-18 岁女性合格；
不同年龄段相同，合格数表示身体健康，离衰老还有一段距离，低于范围数则表示身体正在衰老。对于 50 岁以后的中老年人来说，如果也能完成相应的下蹲次数，也说明身体是合格的。
快走
顾名思义，如果你走得更快，你会更健康。你只需要注意一下。这不是暴力的散步。加快心率很容易。因此，正常指标如下：
25-35 岁成人步行速度为 90-120 步 / 分钟；36-50 岁为 80-110 步 / 分钟；60-70 岁为 70-100 步 / 分钟。如果低于这个范围，身体可能会老化。
如何延缓衰老？
当然，除了以上方法外，还有很多自测方法，我就不一一介绍了。对于抗衰老，是所有人都比较关心的，那么对于如何延缓衰老，可以参考以下方法。
首先，锻炼
以上提到的俯卧撑，建议年轻人每天坚持做俯卧撑 2 - 3 组左右，锻炼上肢力量，延缓衰老；均衡下蹲，每天坚持 2 - 3 组，每组 30 个左右，可以帮助下肢力量，特别是增强腿部力量。以及我们提到的步行速度。每天多运动，有意识地加快我们的步行速度，这也有助于提高我们的抵抗力。一旦我们的抵抗力增加，我们就远离衰老。
其次，饮食和身体的健康离不开饮食。因此，为了有效延缓衰老，饮食是非常重要的。注意饮食中的保健食品。对于油炸食品、路边摊等食品，偶尔想吃是可以的，但不要把它当作主食。我们的主食需要平衡蛋白质、微量元素等。肉类和绿色食品需要平衡以延缓衰老。
最后，态度积极的人总是觉得年轻。因此，延缓衰老，需要从我们自己的生活态度出发。让自己的内心更加积极乐观，正确面对人体的衰老过程。
以上所述为自定老化的一些方法，以及相应的抗老化方法。
