北京时间11月26日凌晨，据媒体报道，阿根廷球王迭戈·马拉多纳在家中突发心脏病，不幸去世，享年60岁。马拉多纳从心跳骤停失去意识到救护车抵达现场抢救无效宣布死亡，只过去了短短12分钟。
作为家喻户晓的一代“世界级球王”，马拉多纳拥有无可媲美的球技，但在球场外，他一度被健康问题缠身：
早年间，马拉多纳因肺部感染引发心脏病住院，之后又染上了另酗酒的恶习，他曾因酗酒入院治疗，常年的烟酒不离手让马拉多纳的心肺功能变得极为脆弱。
今年，11月初马拉多纳检查出头部硬膜下血肿，随后接受了紧急手术，手术成功后马拉多纳随即出院静养。
马拉多纳每一次的健康健康问题都牵动着全世界球迷的心，但没一位球迷愿意相信，这次他会因心脏骤停永远离开了......
马拉多纳的惨痛教训提醒我们，日常一定要做好健康管理，远离心血管疾病！
据悉，过度劳累、熬夜、肥胖、抽烟、喝酒等一系列不健康的生活习惯都可能成为心脏骤停的诱发因素。
《美国心脏病学会》一项研究显示，如果能养成健康的生活习惯，可使心脏病风险降低约75%。
保护心脏的6个好习惯
01 戒烟
临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。
02 适量饮酒
饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。
酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。
03 控制体重指数
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果。
正常成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。
04 高纤维饮食
坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低。
通常认为，这样的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
05 坚持运动
研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。
但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。应以有氧运动为主，如慢跑、步行、骑车等。
06 保证充足睡眠
尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
万一我们目睹身边人突然倒地、呼之不应，怀疑心脏骤停的时候，应该迅速且有条不紊地进行抢救措施。
心脏骤停，把握“黄金4分钟”
对于心脏骤停的患者，4分钟内进行心肺复苏并配合AED（自动体外除颤器）配合使用，有半数患者可能被救活，又称“黄金4分钟”。
评估现场
判断周围环境，将患者转移到开阔的平地上开展抢救，避免二次伤害。
判断病人情况
通过拍打、呼叫病人判断是否意识丧失。接受过专业培训可以通过检查胸廓起伏、颈动脉搏动判断是否有心跳、呼吸。如确认患者意识丧失应及时呼喊同伴或旁人拨打120急救电话。
心肺复苏
■ 胸外按压：操作者两手掌重叠交叉置于患者胸骨中下段，双肘关节伸直，利用身体重力有节奏地垂直向下按压，将胸骨下段压下5cm以上，而且要保证胸廓充分回弹，按压频率在100~120次/分。
■人工呼吸：开放并清理气道后开始人工呼吸，用手捏住患者鼻孔，深吸气后贴紧患者口唇外缘用力吹气。
胸外按压与通气比例为30:2，如果同伴在场可两人交替进行。
AED除颤
如果周围有AED（自动体外除颤仪），则应尽快分析心律，开始除颤。
@所有职场人
生命只有一次，
保护心脏，从日常做起！
综合整理自科普中国、生命时报、光明网
本期编辑：狄佳倩
