我现在是老年人的作息 老年人作息安排要有规律有何

中老年人健康的作息时间及食谱是什么？ ＝作息时间 老年人尽管应该多休息，休息好，但绝不是休息时间越长越好。有些老年人喜欢在床上躺着或是长坐沙发，这样也不太好，因为越不 运动，身体的抗病能力越下降，疾病就会悄悄地找上门来。每日适量 的活动和运动对老年人养生非常有益。食谱：我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品（包括鱼、肉、奶、蛋类等）、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子：1、中年人食谱举例 对象：45岁男性，轻体力劳动者。本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求。早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒 肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮 8克、植物油1克、精盐适量）.晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150 克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。2、60。老年人应怎样安排作息时间？ 谢邀请！老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态。老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下。12点吃午饭。饭后可以休息一会儿，下午活动活动。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主。老年人以清闲娱乐为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心。看电视，听戏曲，歌曲。饮食多样化，宜清淡，易消化。有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年。老年人作息安排要有规律有何 健康老年人生活的重要组成部分是 规律化、合理化的作息，在现实生活中 我们可以发现这样的情况：有些老年人在离、退休之前，身体很好，而在离、退休之后不久，就感到体质。

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