导语：
跑步是一项经济又实惠的运动，它可以帮助健身者减脂塑形，同时让健身者拥有强壮有力的双腿，这些都离不开对核心力量的锻炼，核心力量被跑友们亲切的称为试金石，但是有多少人把这个称呼真正的落实到实际锻炼中，
下面就让我们真正打造跑步的试金石，用最有效的4个动作，帮助训练者提高核心力量，让跑友的运动安全有效的进行。
一、核心力量是如何主宰跑步运动的
1、强大的核心力量会让跑友跑的更稳
经常跑步的朋友，下肢力量肯定会越来越强，但是上肢相对来说就显得非常薄弱了，这时跑友们会发现自己身体在跑步过程中会出现摇晃的情况，
并且觉得下肢跑起来非常的费劲儿，所以为了更好的避免这种现象的产生，对于上肢的锻炼势在必行，其中核心肌群肌力的提高是不能缺少的，只有这样才能让身体变得更稳，整体给人姿势优美的感觉。
2、强大的核心力量会让跑步速度增快
想要测试自己的跑步速度，首先要从配速、步频和步幅三个方面考虑，三者的关系可以用一个公式来表示出来，那就是配速=步频*步幅，通过公式大家不难看出，只有步频和步幅两者同时增加，那么跑友的速度就会相应的得到提升，但是在实际跑步中，很多的跑友步频最高达到180上下，但是步幅很难超出1米2，
原因是因为核心力量差造成的，这和腿的长短是没有太大关系的，世界上一些专业的运动员，只因为拥有强大的核心力量，才能让自己的成绩名列前茅。
3、强大的核心力量，可以降低跑步中受伤的几率
跑步不要单纯的认为是靠腿来完成动作的，其实起着主导作用的是我们腰腹部核心，其中髋部的伸展和活动范围决定着步幅的大小，当我们核心力量变强的时候，
才能让双腿肌肉的压力变小，让跑友们跑起来比较轻松，膝盖的冲击力也会降低。
二、如何让核心力量真正成为跑者的试金石
动作一：螺旋式蹲起
蹲起这个动作可以很好的提高大腿股四头肌的力量，并且加上转体，让双腿的力量更强，完成这个动作关键因素要保证身体的稳定，
提高稳定离不开核心肌群的收紧，故而通过这个锻炼，可以间接的提高核心力量。
动作二：反向支撑交替摆腿
反向支撑是锻炼身体后侧核心肌群的最佳锻炼动作，静态的反向支撑能够很好的提高核心力量，如果再配合上交替摆腿，那么对核心肌群的控制力要求更高，
核心肌群需要用更大的力量来控制身体的稳定，所以这个动作是最佳提高核心力量的优秀动作之一。
动作三：俯身交叉摆腿
俯身交叉摆腿是在直臂支撑的基础上研发的动态支撑动作，
凡是我们接触的静态支撑都能让核心力量得到很好的锻炼，如果在这个基础上，加上动态练习，会提高核心力量锻炼效果
动作四：弓箭步跳
弓箭步跳更能集中刺激双腿的肌肉，让大腿内侧的肌肉得到很好的锻炼，当然提高锻炼效果的关键是保持身体的稳定，
间接要求核心肌群绷紧，故而核心力量也会随着提高，既能让这个动作训练起来更稳，同时也让核心力量变得越强。
结语：
核心力量的提高，对于每位跑者来说是一件非常有意义的事情，但是要选对方法，进行有针对性的练习，
如果你是一位爱好跑步的人，可以尝试以上动作的练习，从中你会得到很大的收获，当然这种收获离不开平时的坚持锻炼。
