原标题：常吃这些菜，比吃钙片还有用！一家老小都需要
钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。 一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
1、豆腐炖菇类
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3。而菇类中的的维生素D能加强人体对钙的吸收， 不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者搭配在一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
4、木耳香菇小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量可与同重量的牛奶相媲美。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
5、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
6、黄豆炖香菇
香菇是一种含有维生素D的一种食物，可以促进人体对钙质的吸收，而黄豆，含钙量是很丰富的，把香菇豆腐合在一起吃，有很好的补钙作用。
7.海带冬瓜汤
我们都知道海带补碘的效果好，但是海带中钙的含量也很高，做成汤或者炖菜，凉拌，都有很好的补钙效果。
8、小白菜杏鲍菇
小白菜所含的矿物质钙、磷能够促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强机体造血功能，跟杏鲍菇一起搭配，美味又营养。
