原标题：【健康】冬季食欲大增？想要性感腹肌就别忘了控制饮食！
生酮饮食因其高难度维护性而容易让人半途而废。Premier Protein 的注册营养师、营养顾问安娜萨. 查布利（Annessa Chumbley ）教给我们一种可以成功坚持酮类饮食的好方法。她说：“做好餐前准备是必须的，把这些对你有益的生酮食物列在你下次做饭前的食品清单上，这样便于你坚持下去”
1、 鳄梨色拉酱
生酮饮食法中你不得不放弃碳水化合物，但谢天谢地，你可以吃鳄梨。可以配合一些肉类、蔬菜，拌一些沙拉。
2、DIY 零食混合
把你最喜欢的坚果、脱水奶酪和牛肉干混合在一起，做成对酮类有益的零食。
3、 煮熟的鸡蛋
鸡蛋是有史以来最方便的“快餐”。在周日晚上煮几个鸡蛋，去壳后放在干净的容器里，然后放进冰箱。
4、 金枪鱼罐头
将金枪鱼沙拉放入容器中，加入切碎的芹菜（蛋黄酱或希腊酸奶）、煮熟的鸡蛋、葱和任何低碳水的化合物的蔬菜。当可以吃的时候搅拌一下就行。
5、 青豆
在忙碌的午餐中，可以尝试用青豆和杏仁搭配，再放几片柠檬。因为柠檬可以提供维生素C ，这样就不需要额外的果糖或水果糖；而青豆是一种深绿色的蔬菜，这意味着它富含各种B 族维生素；杏仁又可以提供蛋白质、维生素E 和一些铁。这样你就不必总是吃红肉来获取蛋白质和维生素B 了。
6、蒜香酱
香蒜沙司是最适合备餐的，因为你可以把它用冰块冷藏，还可以搭配高蛋白食物和蔬菜，不仅味道鲜美，还富含对人体有益的脂肪。
7、 西葫芦
用西葫芦条代替意大利面，可以搭配出许多不同的“炒饭”。
8、 虾
买上几只虾，可以用大量的大蒜和帕尔玛干酪制作；或者也可以把虾放在一个小煎锅里用黄油煎，然后把它们分开贮存。
9、 蘑菇
另一种填报肚子的食物是胡萝卜蘑菇饼。把面包打碎，然后加入两个鸡蛋，把胡萝卜和蘑菇放入加工机里搅拌，这也可以成为你一顿完整的饭。胡萝卜是维生素A 的重要来源，蘑菇还有抗氧化剂和大量的维生素B ，不仅如此，这些蔬菜还含有额外的纤维，还能够防止便秘。
10、 鸡胸肉
在一周开始的时候准备好鸡胸肉，放在盛碎鸡肉的锅里，以各种各样的方式使用一周。
11、 白软干酪
用这个做一个超级简单的烤鸡蛋食谱，这会是一个完美的早餐。
做法：10 个鸡蛋和2/3 杯全脂松软干酪搅拌，平均分成12 份，放入准备好的松饼罐头，在3500 度的温度下烘烤十分钟，然后加入火腿块、菠菜碎、脆培根或低碳水化合物的莎莎酱，在上面撒上马苏里拉奶酪。放入烤箱10 分钟，然后取出，这就完成了。
12、 希腊酸奶泡
将全脂蛋黄酱与100% 原味希腊酸奶、葱花、新鲜莳萝、平叶欧芹、磨碎的大蒜、海盐和柠檬汁混合，自制牧场蘸酱可以与任何蔬菜或蛋白质搭配。
13、 骨汤或牛肉高汤
这是做生酮饮食汤的最佳选择。准备3 罐西葫芦面条，切片的卷心菜，一些胡萝卜和蘑菇，上面放几个煮熟的鸡蛋，切片的姜，或者一点椰子汁；装入罐中，盖上盖子，冷藏。准备好午餐时，将沸腾的肉汤或高汤倒入罐中，盖上盖子。
14、 菜花
使用大量的花椰菜和大约一杯切碎的切达奶酪，这样就可以填饱肚子，让你在冬天暖和起来。
15、 食草牛肉
用海盐和切碎的洋葱调味，在一周开始的时候烹饪，然后将一部分放入容器中，或者将一部分放入一杯的拉链袋中冷冻，以便日后方便准备饭菜。
16、 立方锋利的切达干酪
可以做生酮饮食便当盒，里面装满最佳的生酮饮食：切达奶酪、生杏仁、一些蓝莓和一块不加糖的巧克力。
17、 培根
如果你不担心你的胆固醇，只想把所有的东西都放进砂锅菜里，那么奶酪、培根和鸡蛋的牛肉的砂锅菜就可以在冬天填饱你的肚子，让你暖和起来。或者你也可以加入青豆或菠菜作为深色蔬菜来完成这道菜。
18、 牛排
把烤架烧热，可以用来做各种各样的菜。牛排是一种很好的蛋白质选择，可以用来搭配沙拉，或者搭配鸡蛋和你最喜欢的低碳水化合物蔬菜。
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