小刘从卫生间出来,一脸愁容。
“你怎么了?脸色有点难看。”
“今天又是失败的一天。”
“噗!”同事茜茜笑出声,“你这老便秘真是顽固啊......”
便秘其实在很多都市上班族中是很常见的问题,可是大家都不知道为什么。有时觉得自己喝水喝得够够的,怎么还是拉不出?对于这点事,有了解才能去改善,今天小九和大家分析分析。
为什么越来越多的人便秘了?
1:不良的生活习惯
现代人排便时都得带手机,殊不知这样会分散注意力,多次之后该排的就排不出了,又长期熬夜,熬夜容易上火也容易影响肠胃蠕动,隔天起来就很容易便秘。再加上长期久坐,运动量非常少,那真是火上浇油。
2:心理因素影响
工作压力、学习压力、经济压力各种压力几乎每个人都有,如果这些一直堆积,那很容易出现焦虑或者抑郁的心理障碍,这些不良的心理状态也容易让大家出现便秘。
3:年龄因素
大量的统计数据显示,中老年人的便秘情况比大部分年轻人都要多,因为随着自己年纪的增加胃肠道蠕动的能力会慢慢下降,老年人的活动量确实比较少,它们的腹腔和盆底肌都比较弱,直肠的敏感度比年轻时降低很多,这就很容易导致便秘。
4:不合理用药
便秘了就吃药,可是刺激性的泻药很容易造成肠道黏膜神经的损害,同时降低肠道肌肉张力,虽然一时缓解了,可是多次之后吃药也不能缓解,甚至会加重便秘。
排便次数减少、排便困难或者便便很干很硬,这些都是便秘的情况,一般来说每天排便一至两次或者一天或两天排一两次都是正常的。若是好几天没排那就要注意了。
好几天没排便,便便都去哪里了?
首先我们要知道便便都是什么东西组成的,人吃进去的东西不是所有都能被人体消化吸收,比如膳食纤维主要是不溶性的,无法被吸收就只能成为便便,除了它还有那些没消化完的食物残渣,这些残渣一般是液态的。
便便大部分都是水和一些细菌以及肠粘膜细胞
,随着胃肠道的蠕动,便便积累到一定程度就会有便意,需要排出。
不排,那都去哪儿了?其实哪里都没去,
它们就在大肠里面,
但如果时间太长了水分会被人体吸收,便便会越来越干,所以有便意的时候一定要及时去排便。
长期憋便,到点了不去排,留着就容易干硬,下次要排的时候就会非常费力,最重要的是这个会形成恶性循环,让便秘变得严重,也会影响胃肠道功能。
便秘会让体内毒素增多,容易影响皮肤状态更容易影响心情,如何解决?请继续看下去。
这些方法能帮你顺利排便
首先是改善饮食。
多吃膳食纤维高的食物,这能帮助胃肠道蠕动,比如玉米、红薯等粗粮,火龙果、苹果、猕猴桃、西红柿都是不错的选择,还有一点就是多喝水,晨起一杯水的习惯是最好的。
生活习惯得调整。
早睡是必要的,晚睡肝脏排毒压力大,内分泌混乱也会增加胃肠道的负担。
合理按摩
。如果真的便秘了,可以顺时针围绕肚脐按摩自己的小腹,肚脐周围也经常按一按,平时进行规律性的去运动都能减少便秘的困扰。
最后要和大家说一下,久坐真的很容易出现便秘,所以不管再忙都要休息一下,平时也尽量多出去走走减少心理压力都能避免便秘的。