运动是生命的基础,尤其对于退休的人群来说,更是把养生在第一位。几乎每天都拿几个小时去运动,如近几年热门运动广场舞更受人欢迎。可很多人不知道的是,有时候运动非但不能养生,甚至还会养病。
据官方调查数据显示,有70%~80%的中老年人存在运动误区,尤其是以下这几大错误的锻炼方式,越练越有病!
中老年人错误的锻炼方式1:跳广场舞的时间越长越好
很多人退休后都会花大量时间在运动上,尤其是广场舞深受多数人喜欢。但有些老人也在表示,每次跳完广场舞后腿脚都很疼,特别是膝盖承担的力量很大。
其实出现这些信号都是在提醒你:运动过度了,虽然跳广场舞是一件有益身心的事,在多种运动类型中广场舞还是一个不错的有氧运动。但对于身体协调、灵活能力不是很强的中老年人来说,这项运动做得过多反而会带来身体多种不适感,腰酸背痛、膝盖疼等等。
中老年人错误的锻炼方式2:并不是所有人都适合走一万步
还有很多中老年人会要拿每日走一万步来要求自己,然而并不是所有人群都适合走一万步,尤其是对于有膝关节炎、软骨磨损等人群,如果走路过多更会增加膝盖、软骨的压力,甚至有加重病情的危险。
然而走一万步身体还没有不适反应的人群可以继续走,主要以身体能够承受为主。
中老年人错误的锻炼方式3:经常做仰卧起坐
还有的老人会做仰卧起坐,然而这项运动也不适合中老年人群,尤其是老年人因为需要配合全身各个关节的运动,当颈椎、脊椎出现较大压力时,一旦超出身体可以和承受的范围之内,更容易加重身体各个方面的力量,从而诱发身体不必要的损伤。
中老年人错误的锻炼方式4:练到疼后才结束
很多人对于运动的概念都是认为运动后,身体出现疼痛才算有效果。实际上这种想法是错误的,身体真的疼了代表已经达到极限。特别是昨天晚上刚运动完,第二天早上起床后身体依然恢复不过来,不想起、浑身无力等等,都是在暗示你:运动过度了。
中老年人错误的锻炼方式5:天天走楼梯
走楼梯也是很多老人会选择的运动方式,不花一分钱还能够起到健身效果。
事实上,如果中老年人总是刻意去爬楼梯,膝关节压力过大,久而久之会增加膝盖节损伤,甚至诱发相关疾病。