膝关节痛临床很常见，有外伤性和劳损性的。前者多是运动过程中的损伤，劳损性的随着年龄等原因逐步形成并发作的。实际上二者也是不可截然分开的，在发病过程中也是你中有我，我中有你。今天主要就着劳损性的（慢性，退行性的）来讲：
常见的是膝关节骨性关节病，是和年龄，运动过多，活动姿势不正确，骨质本身情况，家庭遗传易感性，偶然因素等等诸多原因。
这个病主要与膝关节里关节软骨有密切关系。关节软骨的状态，包括弹性，厚度，光滑度，完整性，关节液的润滑。这几点最为密切。
1.弹性。关节软骨弹性会随着年龄的增长而逐步下降，弹性好的软骨会减少膝关节在运动是力量（挤压，扭力等）受伤概率。从而在最开始就减少了修复的次数（没有受伤当然不用修复了）。
2.完整性。关节软骨的完整性十分重要，由于半月板在膝关节里与股骨软骨，胫骨软骨贴合形成吻合面，可以使来自地面的力量及来自身体的压力均匀的传导，使较为脆弱的半月板软骨在不被伤害的情况下完成力量的传导。
3.光滑度。光滑度往往和弹性并存，但是更多的是完成在关节屈伸的时候保护关节不被很快的磨损掉。尤其是在半蹲位（身体压力和关节屈伸同时存在）。更可以防止过度磨损。
4.厚度。关节软骨包括半月板。半月板的厚度一般是0.6-0.8CM左右，与之同步配套的膝关节内外侧副韧带，前后十字交叉韧带。这些组织共同维系了一个膝关节。如果半月板被磨损后，其厚度减少，那么以上韧带均会出现或多或少的松弛，这样，膝关节就会出现左右的活动度（正常情况下，膝关节左右活动度很小）增大，导致了膝关节稳定性下降。同时，会增加膝关节受伤的机会。
5.关节间液。以润滑膝关节为主。如果减少的话，关节软骨会增加摩擦度，使其在正常使用下过度磨损，减少使用年限。另外，如果关节内有无菌性炎症，也会降低关节间液润滑能力，使其不耐磨损。
说了这么多，还得回过来说需要注意哪些内容。
1.减少活动量。你就记住，关节软骨没有再生性，磨掉一层少一层，所以建议每天加上必要的生活用腿，一共在6-8千步为宜。有人说不多走会胖了，那你也不用多走路，你只要少吃就够了。
2.控制体重。这个也很重要，你的身体在腿上，每天都要用，体重减少会给膝关节减负，可以让你的腿多用几年。至少不要再长体重了。
3.正确的运动姿势。慢跑等一切训练，大多数人的姿势都是自发的，随机的。但是，运动是一门科学，如果你喜欢锻个炼，建议你找个专业教练指导你正确的姿势和切合你的运动量。
4.注意食疗药补。饮食上可以吃含钙量高的食物，虾皮，骨头，脆骨等。药物可以用钙片，藤黄健骨胶囊，骨龙胶囊，骨疏康，骨松宝，仙灵骨葆，都差不多。可以补充钙质，增加骨密度，提高耐磨性。
5晒太阳。和食疗药补意思差不多。也是为了增加骨密度，使其更加耐磨。
6.积极治疗原发病。甲状腺疾病，糖尿病，慢性胃炎，消化性溃疡等很多种疾病，尤其是代谢性疾病。会使骨钙流失加快。同时，有些药物也会加速钙质流失。都需要注意。治疗原发病，可以减少钙质流失。
7.增加腿部肌肉无负重训练。（具体训练方法如大家有兴趣，可以给我留言，我再仔细教给大家）可以增加腿部肌肉力量，从而减轻关节需求，从而给关节减负，延长关节使用寿命。
膝关节痛注意事项大体就这么多，总结一句话，就是省着用。身体的组织器官也是咱们自身的资源，一定要节约使用。用好了，它们也会陪着诸位一直下去，为咱们服务！
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