肌肉发炎分为急性炎症和慢性炎症两种，急性炎症通常是由于细菌或者受伤引起的，短期内可以自愈；而慢性炎症则恢复的比较慢，通常是由于病毒感染，或者严重受伤引起，对跑者的影响也比较大。
无论是慢性炎症还是急性炎症，如果采取药物治疗，通常都会产生一些副作用。
当药物释放到血液或者受伤区域后，容易导致皮肤发红、肿胀或者疼痛。临床症状包括皮肤发红、关节肿胀、疼痛、僵硬、功能丧失等。
因此很多运动学专家都建议，在对抗肌肉发炎方面，自然疗法要好于药物治疗。
01
多吃绿色蔬菜
菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用，因此每天至少吃两大份的绿色蔬菜，能够有效抑制炎症的发作。
02
补充维生素D
维生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系统，如果体内缺少维生素D，那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病，还会引起肌肉发炎。
03
洗泻盐浴
肌肉发炎之后，至少在一周的时间内不要做高强度的训练，尝试一些低强度的运动。每天在浴缸内放2磅（约1.8斤）的泻盐，进行20分钟的泻盐浴，会起到有效的消炎作用。
04
多吃鱼
鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，也就是所谓的鱼油，它能够产生抗炎症的前列腺素。每周吃三次鱼，就能补充身体所需的抗炎营养素，进而起到消炎的作用。
05
保证充足睡眠
只有在深度睡眠时，身体自我修复的功能才能发挥最大化，最大程度的对抗炎症。因此每天要保证足够的睡眠时间，而且每天睡眠的时间点都尽可能保持相同，这样才有助于机体的自我恢复和休整。
