导 言
改革春风吹满地，今天拉屎要争气！
便秘是一种以排便次数减少、粪便量减少、排便困难为特征的疾病，通常是由于体内没有足够的膳食纤维，导致粪便在肠道停留时间过长硬化，以致排便困难。
而缓解和预防便秘最常见的自然方法之一，就是确保你的饮食中有足够的纤维含量。
但值得注意的是，膳食纤维虽然在防治便秘等疾病方面具有较好的效果，但过量摄入也会对我们的健康产生一定的副作用，如腹部不适、降低营养素的吸收等。所以，我国对膳食纤维的摄入量有1个标准，成人每天摄入膳食纤维应为25~30g。
如果膳食纤维长期过少，会使肠的蠕动迟缓。此外，大便干燥坚硬，需要我们非常用力才能将其从肛门排出，会增加痔疮、直肠脱垂或其他下消化道问题的风险。
膳食纤维分可溶性纤维（可溶解于液体，最常见于水果）和不可溶性纤维（不能溶解于液体的纤维，常见于蔬菜的叶脉）。
可溶性膳食纤维在调节血脂及血糖方面具有较强的作用，而不可溶性膳食纤维的主要功能则是保持消化道清洁，肠道通便，它能帮助大便保持更多的水分，可以使大便变得柔软，最终顺利排出。
那么哪些食物富含的膳食纤维多，可以缓解便秘呢？
根据浙江省疾病控制中心2004年报告中的结果显示，干豆类食物的总膳食纤维含量最多，其次是粗粮类和鲜豆类，而细粮，蔬菜类和水果类的总膳食纤维舍量较低。
排行榜
富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、杂粮、豆类……比比皆是，除了以上图表中列举的食物外，还有很多。
如今生活越来越好，我们也吃得越来越好，但我们在大鱼大肉的同时，不要忽略了这些食物的摄入呀。毕竟它挺影响我们的生活质量的，谁也不想因为拉不出屎去医院看病吧。那就从今天开始改变你的饮食习惯~
参考文献
【1】阴文娅，黄承钰，冯靓 -四川大学华西公共卫生学院,浙江省疾病控制中心 -2004-3卫生研究
