如何走出焦虑症？美国《华盛顿邮报》就指出今年4月全美各地自觉有抑郁症状(depressive traits)或情绪受压的人，较去年同期多出10倍！除了要提醒自己别在睡前或起床后看新闻，也要保持运动，作息正常，储好满满能量再挑战，否则会越来越无力、越来越抑郁。此外也可参考?美国队长?Chris Evans的分享，他正是以抑郁症焦虑症的过来人身分呼吁大家照顾好心理健康。
Chris Evans太太的新闻多萝萝！到底爆肌美国队长如何自处？
事实上爆肌队长坦认自己曾受抑郁症与焦虑症困扰，笔者我的第一个反应是：不是吧，有做运动(相信无人反对这猜测)也抑郁？
他亦直言公开经历，并不是想大家误会运动无用。 ?只是再坚强的人，在面对太多未知又或者排山倒海的挑战时，难免也有脆弱的时候。?
运动防抑郁，知名运动员却多抑郁？
有趣的是，运动是预防抑郁的有效方法，却有超过3成职业运动员自觉有抑郁症状。传奇网球手塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams)与史上获得最多奥运金牌的泳手米菲尔普斯(Michael Phelps)都曾公开分享对抗抑郁症的心路历程。
这些极端例子说明；运动虽是有效维持心理健康的protective factor，但长期受压亦是巨大risk factor，当两者相抵为负数时，人就容易陷入抑郁状态。
1.好习惯：运动还是要做的
多年临床研究早已证实成年人若能每星期进行不少于150分钟的中等强度带氧运动，有助刺激神经系统分泌人称?快乐荷尔蒙?的多巴妥(Dopamine)，对预防抑郁症相当有效， Chris就每日都做负重训练与连带氧运动，连休假时也不例外。
2.好习惯：静观练习
除了运动，Chris很推荐静观练习(meditation)，更曾在紧密的电影拍摄当中排出3星期空档跟印度大师去清修。他说：?我喜欢富涵佛教色彩的静观练习，对于清空过度思考的脑袋最有帮助。?
对着脑袋大喊shuuuuu
?你能想像走红地颤30分钟就如走在烧红的煤炭上吗？我被淹没了，感到异常焦虑，而且极度怀疑自己。?寥寥数语已将复杂痛苦的心情呈现人前，脑袋经常被日程占据，让人心情更紊乱。因此，Chris再忙碌都坚持每天做30分钟静观练习，也经常用腹式呼吸令脑袋慢下来。
3.好习惯：多吃新鲜蔬果与粗粮
爆肌队长应该是高蛋白质饮食的铁粉吧？他笑谓：?摄取优质蛋白质对于维持好的肌肉率与新陈代谢当然重要，但我也会吃同等比例的新鲜蔬果和未经精制的壳物，苹果、香蕉和杂莓更是每天必吃。?
4.少吃快餐与精制食物
身体真的精密如陀飞轮。经常吃快餐、加工或精制食物的人较其他人出现抑郁症状的机会竟高出37%！常吃快餐易发胖大家都明，然而导致抑郁高危又是怎么一回事？权威精神医学期刊《Molecular Psychiatry》就曾综合来自英国、西班牙与澳洲超过41份学术研究指出：这类饮食可能诱发身体慢性炎症，继而令神经系统分泌失衡，容易产生抑郁或焦虑。
照顾好心理健康，跟身体健康一样重要！
