俗话说，有沟必火，这句话不单单是指女人，男人也是一样，如果男人想要胸肌好看，那么胸肌中缝就必须窄一点，但是怎么练才能练出那样的效果呢？今天我们就来推荐3个动作。
1、V把史密斯卧推
这其实是通过窄距来进行的动作，对握可以增加肩部内收的范围，让你的胸部内侧可以更有感觉到，特别是向上推时，胸部内侧可以受到充分的挤压。
动作：准备好凳子，可以先躺下试着调整位置；躺在凳子上，双手握住V型把手，将其贴在杠铃杠的正中心，动作与传统卧推相同，保持肩胛骨略微后收下沉，从而保持肩胛骨的稳定性。
在运动中要注意让杠铃的下落慢一点，感觉胸肌充满张力，在运动过程中快速向上推，让你的大手臂在运动的顶端努力靠近去挤压胸肌。
2、仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典运动，对增加胸肌厚度和勾勒胸肌线条有很好的效果。
动作：躺在凳子上，哑铃肘稍微弯曲并伸展到胸大肌以上。锻炼时，双臂张开，控制肘关节下降到与肩部相同的高度，就像鸟儿张开翅膀的感觉，然后集中胸部力量，迅速回到起始位置。
练习时保持动作稳定，感受胸部力量，仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作，仰卧哑铃飞鸟通常与平板哑铃卧推结合练习胸肌。
3、窄距俯卧撑
每个人都知道窄距俯卧撑对训练三头非常有帮助，同时还能刺激胸大肌的内侧。
动作：窄距俯卧撑需要两手接触——没有重叠，只有两个食指相互接触，从手臂伸直的初始位置开始，慢慢下放身体，直到胸部接触到手背，停留下来，然后再把自己推回到起点。
以上这3个动作，都有一个共同点，那就是窄距，所以平时多做些窄间距训练动作，总会练出好看的胸肌的。
