导语：
如何快速有效的拥有一个性感的翘臀，相信是当今女性同胞最关心的问题吧？当然想要拥有这样的身材，并不是一朝一日就能够完成的，如果你不是天生，那么就必须得通过后天的锻炼。所以这个时候就会有人问，
做什么运动才能够针对性的锻炼到臀部，因此今天就来给大家推荐这几种臀部力量训练，专门有效针对臀部肌肉。不仅起到减肥效果，
而且有利于肌肉的塑形，感兴趣的小伙伴们接着往下看哦！
一、宽距深蹲
这个动作属于负重训练，首先我们应该保持腰背挺直，双腿微微分开，大致与肩同宽站立在地面上，膝盖与脚尖的方向一致，尽量不可超过脚尖的距离，各个部位的核心力量要收紧，双手紧握哑铃放置于胸前，身体达到一定的稳定性之后，然后依靠臀部力量屈膝向下蹲，等到大腿与地面的方向平行之后再起身，恢复原始姿势。
二、哑铃直腿硬拉
这个动作也是需要哑铃的辅助还有弹力带才能够完成。首先我们应该让是双脚打开，保持与肩同宽的距离，还有小腿尽量保持不动，屈髋并向下俯身，然后把哑铃慢慢的移到脚尖的位置，到了动作顶点时可以稍微停顿几秒钟，有效地感受到大腿内侧的肌肉发力，
不过一定要要保持臀部向后挺，才能看到明显的效果，还要注意腰部不能反弓，臀部的核心肌肉力量要收紧哦！
三、保加利亚深蹲
这个也是深蹲的一种，首先我们需要准备一个有高度的凳子，然后背对着站立，调好位置之后然后用一只脚屈膝勾在凳子上，令一只脚就踩在地板上支撑身体，双脚横向距离大致与肩同宽。
然后双手都要抓住哑铃放在身体的两侧，腹部的核心肌肉力量有收紧，重心前移并做下蹲的动作，到了前大腿前侧与地板平行之后，然后又起身站立起来。
当然，如果你的肌肉没有那么大的力量，也可以先用一只手支撑在一个平面上，这样可以有效减小难度哦！
四、弓步屈膝
这个动作虽然是针对腿部多一点，但是可以有效带动臀大肌的发力，所以对塑造臀部肌肉是有很好的效果。
首先我们需要使身体保持轻松站立，然后腰背挺直，身体的核心肌肉力量要收紧。
选择一个适合自己的杠铃向上抬起，尽量让自己身体稳定之后再向后再跨出一步的距离，这一步一定要大一点，才能够有效刺激到臀部肌肉。
然后又俯身下蹲，不过要注意的是膝盖不能够着地，之后又依靠后侧腿向前做提膝动作。然后又换了另一只大腿进行，以此循环，相信会看到理想的效果。
结语：
想要让自己拥有性感迷人的桃臀，就要严格要求自己，每天制定合理的健身计划，合理安排每天的饮食、作息
。科学锻炼身体才是最好的方法哦！小伙伴们，你们还有什么有效的锻炼臀部方法吗？不妨和我们一起分享分享？
